Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Sam2517

+
-

Один из американских бодибилдеров сказал:"Хочешь быть большим,тренируйся,как дьявол,и ешь,как сукин сын".То есть,для набора мышечнй массы необходима плотная тренировочная система,и правильное питание.При этом второй пункт не уступает в своей важности первому.Рацион должен быть сбалансированным,необходимы потреблять 2 грамма белка на килограмм веса.Белок в наибольшем количестве содержится в курином мясе,идеально подойдёт куриная грудка,всех молочных продуктах(рекомендую творог),бобовых,бананах.При желании можно использовать в кчестве пищевой добавки протеиновые смеси.Есть необходимо за час или два до тренировки,в этот приём пищи в еде должно содержаться большое количество медленных углеводов(рис,макароны),а после тренировки вашему организму потребуются быстрые углеводы(содержатся в сладких продуктах).

Помимо тренировки и питание необходимо высыпаться,и отдыхать,чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться.Из упражнений я посоветую выполнять базу(присяд со штангой,жим штанги лежа,становая тяга),но выполнять эти упражнения под присмотром инструктора и зная их технику выполнения,так как можно получить серьёзную травму.

 

Надо помнить,чтобы набрать мышечную массу,потребуется не мало времени,не неделя,и даже не месяц.Также для этого придеться отказаться от алкоголя,и других вредных привычек,что,несомненно,является большим плюсом. 

Ответил Sam2517 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Cate

+
-
Для достижения наилучшего эффекта, необходимо подходить к проблеме комплексно, т.е. совмещать регулярные физические тренировки, растяжку мышц (дабы прижать им эластичность), общеоздоровительные процедуры (ибо слабый больной организм не сможет выдерживать необходимые нагрузки и вы будете постоянно уставать, не будет сил ни на что, кроме тренировок) и правильное питание (существуют специальные диеты, в которых оптимально сбалансированы продукты, которые содержат вещества, необходимые для образования новых клеток и эффективного увеличения мышечной массы).

Ответил Cate 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

asad

+
-

Для того, чтобы накачать мышцы, требуется, хотя бы приблизительно, знать длякакой надобности, вы это делаете. Работа мышц штангиста, сильно отличается, от работы мышц боксера.

 

После определения цели накачки мышц, подбираем соответствующие упражнения.

 

Если нам нужно просто нарастить мышечную массу, нам подойдут, практически любые упражнения: отжимания в упоре лежа, работа со штангой и гантелями, подтягивания на турнике, и многое другое.

 

Если нам нужна, скоростносиловая подготовка, то упражнения должны быть соответственные. Махи руками и ногами, должны сочетаться с теми же отжиманиями, и подтягиваниями. То есть упражнения разные, и надо знать, их воздействие, при составлении личного тренировочного комплекса.

 

Что касается питания, то доводилось слышать, что детская каша- малыш, в недетских разумеется порциях, крепко способствует росту мышц спортсмена.

Успехов вам и здоровья.  

Ответил asad 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: