Как накачать мышцы?

Как лучше всего накачать мышцы?

Painflame
  1. Cate говорит:

    Для достижения наилучшего эффекта, необходимо подходить к проблеме комплексно, т.е. совмещать регулярные физические тренировки, растяжку мышц (дабы прижать им эластичность), общеоздоровительные процедуры (ибо слабый больной организм не сможет выдерживать необходимые нагрузки и вы будете постоянно уставать, не будет сил ни на что, кроме тренировок) и правильное питание (существуют специальные диеты, в которых оптимально сбалансированы продукты, которые содержат вещества, необходимые для образования новых клеток и эффективного увеличения мышечной массы).

  2. Sam2517 говорит:

    Один из американских бодибилдеров сказал:»Хочешь быть большим,тренируйся,как дьявол,и ешь,как сукин сын».То есть,для набора мышечнй массы необходима плотная тренировочная система,и правильное питание.При этом второй пункт не уступает в своей важности первому.Рацион должен быть сбалансированным,необходимы потреблять 2 грамма белка на килограмм веса.Белок в наибольшем количестве содержится в курином мясе,идеально подойдёт куриная грудка,всех молочных продуктах(рекомендую творог),бобовых,бананах.При желании можно использовать в кчестве пищевой добавки протеиновые смеси.Есть необходимо за час или два до тренировки,в этот приём пищи в еде должно содержаться большое количество медленных углеводов(рис,макароны),а после тренировки вашему организму потребуются быстрые углеводы(содержатся в сладких продуктах).

    Помимо тренировки и питание необходимо высыпаться,и отдыхать,чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться.Из упражнений я посоветую выполнять базу(присяд со штангой,жим штанги лежа,становая тяга),но выполнять эти упражнения под присмотром инструктора и зная их технику выполнения,так как можно получить серьёзную травму.

    «

    Надо помнить,чтобы набрать мышечную массу,потребуется не мало времени,не неделя,и даже не месяц.Также для этого придеться отказаться от алкоголя,и других вредных привычек,что,несомненно,является большим плюсом.»

  3. asad говорит:

    Для того, чтобы накачать мышцы, требуется, хотя бы приблизительно, знать длякакой надобности, вы это делаете. Работа мышц штангиста, сильно отличается, от работы мышц боксера.

    «

    После определения цели накачки мышц, подбираем соответствующие упражнения.

    «

    Если нам нужно просто нарастить мышечную массу, нам подойдут, практически любые упражнения: отжимания в упоре лежа, работа со штангой и гантелями, подтягивания на турнике, и многое другое.

    «

    Если нам нужна, скоростносиловая подготовка, то упражнения должны быть соответственные. Махи руками и ногами, должны сочетаться с теми же отжиманиями, и подтягиваниями. То есть упражнения разные, и надо знать, их воздействие, при составлении личного тренировочного комплекса.

    «

    Что касается питания, то доводилось слышать, что детская каша- малыш, в недетских разумеется порциях, крепко способствует росту мышц спортсмена.

    Успехов вам и здоровья. «

Добавить комментарий

Войти с помощью: