Как накачать боковые мышцы пресса?

Владимир:

Просто сделать кубики на прессе может любой, кто занимается хотя бы полгода активно, а вот» накачать боковые мышцы пресса — тяжелее всего, ведь развиваются они долго и нехотя.

Почему так происходит? В жизни мы часто согинаемся, но редко гнем свое туловище в бок, следовательно, мышцы в этой части обычно неразвиты. Согласитесь, даже в школе пресс делают только ровно вперед и ни разу в бок.

Главным упражнением для того, чтобы накачать боковые мышцы пресса, будет подъем туловища с поворотом вбок. Ноги нужно зафиксировать, согнуть в коленях, если лежите на матах. Следует делать три подхода по десять раз в каждую сторону. Делайте поочередно. Получится в конце шестьдесят повторений этого упражнения. Мышцы бокового пресса будут просто визжать от боли, но начинающие также почувствуют боль в верхней части икр и в животе в целом.

Следующее упражнение. Возьмите гантель в одну руку, встаньте так, чтобы ваши ноги располагались на ширине плеч. Далее кладем свободную ладонь на висок и и начинаем сгибаться в сторону свободной руки. Следует сделать также десять раз в каждую сторону, но тут не по очереди. Сначала сделайте левую, а потом и правую сторону. Три подхода.

Лежа делайте велосипед или ложитесь на бок, начинайте поднимать туловище и ногу вверх, сразу почувствуете боль в боках, это говорит о хорошей прокачке ваших боковых мышцы брюшного пресса.»