Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Владимир

+
-

Просто сделать кубики на прессе может любой, кто занимается хотя бы полгода активно, а вот  накачать боковые мышцы пресса - тяжелее всего, ведь развиваются они долго и нехотя.

Почему так происходит? В жизни мы часто согинаемся, но редко гнем свое туловище в бок, следовательно, мышцы в этой части обычно неразвиты. Согласитесь, даже в школе пресс делают только ровно вперед и ни разу в бок.

Главным упражнением для того, чтобы накачать боковые мышцы пресса, будет подъем туловища с поворотом вбок. Ноги нужно зафиксировать, согнуть в коленях, если лежите на матах. Следует делать три подхода по десять раз в каждую сторону. Делайте поочередно. Получится в конце шестьдесят повторений этого упражнения. Мышцы бокового пресса будут просто визжать от боли, но начинающие также почувствуют боль в верхней части икр и в животе в целом.

Следующее упражнение. Возьмите гантель в одну руку, встаньте так, чтобы ваши ноги располагались на ширине плеч. Далее кладем свободную ладонь на висок и и начинаем сгибаться в сторону свободной руки. Следует сделать также десять раз в каждую сторону, но тут не по очереди. Сначала сделайте левую, а потом и правую сторону. Три подхода.

Лежа делайте велосипед или ложитесь на бок, начинайте поднимать туловище и ногу вверх, сразу почувствуете боль в боках, это говорит о хорошей прокачке ваших боковых мышцы брюшного пресса. 

Ответил Владимир 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: