Как качать грудные мышцы?

Надежда:

Как качать грудные мышцы
» Упругая грудь ndash; зависть женщин и объект желания мужчин. Как качать грудные мышцы. Легко, поскольку они легко поддаются прокачке. Для этого понадобятся гантели и скамейка с регулируемой спинкой.»
» «Для начала нужно лечь на такую скамью и следить, чтобы спина была плотно прижата. Ноги должны упираться в пол, и стоять на ширине плеч. На чуть согнутых руках нужно поднять гантели. И не торопясь разводить в стороны и соединять. Главное не уводить руки ниже собственных плеч. Это упражнение для верхней части груди.»
» «Во время следующего упражнения нужно лечь на живот. Ноги также остаются на ширине плеч, руки разведены по сторонам. Корпус тела аккуратно опускается вниз и руки нужно выпрямить. И обратно. Повторять это упражнение нужно от десяти до двадцати раз.»
» «Находясь в положении, стоя поднимайте и опускайте руки с гантелями, вперед и по сторонам, по пятнадцать раз поочередно.»
» «После предыдущего упражнения необходимо лечь на скамью, плотно к ней прижаться и голова должна находится на самом краю скамьи. Поднимайте и опускайте руки перед собой. Далее можно согнув руки в локтях, опускать их за голову.»
» «Необходимо учитывать, что все повторы упражнений делаются на выдох. На вдох руки всегда возвращаются обратно. Упражнения нужно делать медленно, не спешить, чтобы не навредить связкам и не растянуть их. Начинать нужно с небольшого количества килограммов в гантелях. Лучше начать с одного килограмма. Для точного выбора посоветоваться необходимо с профессиональным тренером. Он распишет программу и рассчитает вес гантелей.