Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

Как качать грудные мышцы
  Упругая грудь – зависть женщин и объект желания мужчин. Как качать грудные мышцы. Легко, поскольку они легко поддаются прокачке. Для этого понадобятся гантели и скамейка с регулируемой спинкой. 
   Для начала нужно лечь на такую скамью и следить, чтобы спина была плотно прижата. Ноги должны упираться в пол, и стоять на ширине плеч. На чуть согнутых руках нужно поднять гантели. И не торопясь разводить в стороны и соединять. Главное не уводить руки ниже собственных плеч. Это упражнение для верхней части груди. 
   Во время следующего упражнения нужно лечь на живот. Ноги также остаются на ширине плеч, руки разведены по сторонам. Корпус тела аккуратно опускается вниз и руки нужно выпрямить. И обратно. Повторять это упражнение нужно от десяти до двадцати раз. 
   Находясь в положении, стоя поднимайте и опускайте руки с гантелями, вперед и по сторонам, по пятнадцать раз поочередно. 
   После предыдущего упражнения необходимо лечь на скамью, плотно к ней прижаться и голова должна находится на самом краю скамьи. Поднимайте и опускайте руки перед собой. Далее можно согнув руки в локтях, опускать их за голову. 
   Необходимо учитывать, что все повторы упражнений делаются на выдох. На вдох руки всегда возвращаются обратно. Упражнения нужно делать медленно, не спешить, чтобы не навредить связкам и не растянуть их. Начинать нужно с небольшого количества килограммов в гантелях. Лучше начать с одного килограмма. Для точного выбора посоветоваться необходимо с профессиональным тренером. Он распишет программу и рассчитает вес гантелей.

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: