Как поправиться быстро?

ChastMira:

Способ набрать вес точно такой же как и уменьшить его, как бы это глупо не звучало! В занятиях спортом многие тренировки направленны именно на набор веса или мышечной массы, что было бы правильнее. С мышечной массой набирается и вес. К примеру в легкой атлетике, а именно в толкании ядра, пропорция массы тела и мышечной силы очень важна. При малом весе спортсмен просто не сможет толкнуть ядро, весом в добрый десяток килограмм.»

А теперь поподробней о наборе веса, в дальнейшем все таки мышечной массы. Нужно использовать тренировки на выносливость, каждый день! Усиленное питание и хороший здоровый сон. Тренировка начинается с длительного бега, если есть такая возможность то на свежем воздухе. Чем больше вы будете сжигать жира и углеводов, тем больше организм будет их у вас просить. Поэтому кросс минимум часовой. После этого нужно делать круги. О них поподробней. Упражнение состоит из 3 упражнений.»

1)Подтягивания в разные стороны с подниманием ног к перекладине. Очень тяжелое упражнение,но очень сильно развивающее выносливость. Подтягиваемся к одной руке,при этом одновременно поднимаем прямые ноги к другой. Потом в другую сторону. Так 5 повторений в разные стороны.

2)Отжимания со згибанием ног. Широкая стойка ног. При отжиманиях каждый раз Сгинаете ногу и касаетесь руки коленом. Каждой ногой по очереди. Всего 10 отжиманий.»

3) Вышагивания. Ставите стул или же чтото подобное,на что вам не жалко наступать перед собой на уровень чуть выше колена. И поочереди ногами наступаете на нее,полностью разогнув ногу. Таких 20 вышагиваний на каждую ногу.

После того как вы сделали эти 3 упражнения, повторяете их в таком же порядке еще 3 раза,желательно без отдыха.

При таких нагрузках, вы можете подумать что пить нельзя. Отнюдь! Пить даже нужно,но не обычную воду, дома заранее размешайте с водой лимон и немножко сахара, по вкусу определяйте сами. Жажда на тренировках, в основном, это не желание организмом влаги,это желание пополнить запас минеральных веществ и кислот. Именно поэтому от обычной воды будет мало толку.

Такая тренировка длится не долго,примерно 1,5 — 2 часа. Потеря каллорий состовляет примерно то же ,только в тысячах (1,5-2 тыс ккал.) После такой тренировки нужно не просто восстановить потерянную энергию,нужно её восполнить сполна. Поесть от пуза, как обычно я говорю) «Но пища должна быть полезной,и ни в коем случае никаких гамбургеров или сосисок в тесте, никакого пива и никаких чипсов! Пример трапезы при таких нагрузках: Макарны под сыром 300 грамм, куринное мясо 200 грамм, борщ с мясом 300 грамм,хлеб черный 200 грамм, Чай по желанию, шоколад 100 грамм, салат(по вкусу) 100 грамм.

Здоровый сон и качественный отдых поможет вам улучшить обмен вещевств в организме и подготовиться к следующему дню таких тяжелых тренировок.»

Но не забывайте, что многое зависит от вашей конституции тела, если вы по природе дрыщь и не весили в жизни больше 50 кило,то увы такая методика может вам не помочь. И не забывайте что главное здоровье!