Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

ChastMira

+
-

Способ набрать вес точно такой же как и уменьшить его, как бы это глупо не звучало! В занятиях спортом многие тренировки направленны именно на набор веса или мышечной массы, что было бы правильнее. С мышечной массой набирается и вес. К примеру в легкой атлетике, а именно в толкании ядра, пропорция массы тела и мышечной силы очень важна. При малом весе спортсмен просто не сможет толкнуть ядро, весом в добрый десяток килограмм. 

А теперь поподробней о наборе веса, в дальнейшем все таки мышечной массы. Нужно использовать тренировки на выносливость, каждый день! Усиленное питание и хороший здоровый сон. Тренировка начинается с длительного бега, если есть такая возможность то на свежем воздухе. Чем больше вы будете сжигать жира и углеводов, тем больше организм будет их у вас просить. Поэтому кросс минимум часовой. После этого нужно делать круги. О них поподробней. Упражнение состоит из 3 упражнений. 

1)Подтягивания в разные стороны с подниманием ног к перекладине. Очень тяжелое упражнение,но очень сильно развивающее выносливость. Подтягиваемся к одной руке,при этом одновременно поднимаем прямые ноги к другой. Потом в другую сторону. Так 5 повторений в разные стороны.

2)Отжимания со згибанием ног. Широкая стойка ног. При отжиманиях каждый раз Сгинаете ногу и касаетесь руки коленом. Каждой ногой по очереди. Всего 10 отжиманий. 

3) Вышагивания. Ставите стул или же чтото подобное,на что вам не жалко наступать перед собой на уровень чуть выше колена. И поочереди ногами наступаете на нее,полностью разогнув ногу. Таких 20 вышагиваний на каждую ногу.

После того как вы сделали эти 3 упражнения, повторяете их в таком же порядке еще 3 раза,желательно без отдыха.

При таких нагрузках, вы можете подумать что пить нельзя. Отнюдь! Пить даже нужно,но не обычную воду, дома заранее размешайте с водой лимон и немножко сахара, по вкусу определяйте сами. Жажда на тренировках, в основном, это не желание организмом влаги,это желание пополнить запас минеральных веществ и кислот. Именно поэтому от обычной воды будет мало толку.

Такая тренировка длится не долго,примерно 1,5 - 2 часа. Потеря каллорий состовляет примерно то же ,только в тысячах (1,5-2 тыс ккал.) После такой тренировки нужно не просто восстановить потерянную энергию,нужно её восполнить сполна. Поесть от пуза, как обычно я говорю)  Но пища должна быть полезной,и ни в коем случае никаких гамбургеров или сосисок в тесте, никакого пива и никаких чипсов! Пример трапезы при таких нагрузках: Макарны под сыром 300 грамм, куринное мясо 200 грамм, борщ с мясом 300 грамм,хлеб черный 200 грамм, Чай по желанию, шоколад 100 грамм, салат(по вкусу) 100 грамм.

Здоровый сон и качественный отдых поможет вам улучшить обмен вещевств в организме и подготовиться к следующему дню таких тяжелых тренировок. 

Но не забывайте, что многое зависит от вашей конституции тела, если вы по природе дрыщь и не весили в жизни больше 50 кило,то увы такая методика может вам не помочь. И не забывайте что главное здоровье!

Ответил ChastMira 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Mamq

+
-
Есть способы, с помощью которых можно набрать вес за пару недель. К примеру, ежедневно пить стакан тёплого пива со сметаной, но это не каждому может понравиться по вкусовым качествам. Есть более вкусный вариант, увеличить потребление выпечки, булочки, сдобные лепёшки, пирожные. А можно каждый день перед сном есть макароны.
Но будьте осторожны, это может привести к повышению холестерина и проблемам с печенью.

Ответил Mamq 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

panterka1988

+
-
для каждого человека вес- это сугубо индивидуальный момент в жизни. 85% нашего земного шара озабоченны своим весом каждый день, кто то не может похудеть,хотя испробовал множество различных диет,а кто то наоборот не может набрать эти злосчастные килограммы, что бы не делал.
итак рассмотрим все по порядку. любой человек может поправиться либо похудеть в зависимости от его конституции и наследственности.
не зря же существует народная мудрость " хочешь увидить какая твоя жена будит в старости обрати внимание н а тещу"
наследственность это один из наивысших показателей, которая влияет на все изменения в организме.
наш вес- это гормоны, они зависят от психологического и физического состояния в совокупности.
пережив большой стресс, человек из дистрофика может за короткий период превратиться в аппетитного пухлика.
существует различные способы быстрого набора в весе:
1) прием гормональных препаратов. они сбивают ваш гормональный фон, и жировые клетки начинаю работать по полной. но есть и минус,вы можете не остановиться вовремя.
2) прием на ночь жаренной картошки с пивом и сметаной- говорят очень полезно и эффективно
3) добавление в свои рацион белковой пищи!
желаю удачи здоровья!

Ответил panterka1988 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: