Как накачать спину гантелями?

gjuli:

Как накачать спину гантелями?

Во-первых, нужно понять, что мышцы спины делятся «на две группы ndash; длинные и широчайшие.

«

Широчайшие формируют форму фигуры, «придают ей привлекательный внешний вид.

Длинные поддерживают позвоночник, они нужны при выполнении «упражнений, в которых нагрузка идет на спину.

Чтобы накачать спину гантелями, необходимо выполнять упражнения на тягу гантелей к животу Делается 4 подхода, каждый по 8 повторов.

Можно также делать тягу одной гантели. Это более продвинутый вариант первого упражнения, поскольку предполагает увеличенную амплитуду движения. Чтобы его выполнить одну руку фиксируем на табурете, а второй выполняем тягу.

4 подхода, 10 повторений в каждом.

Упражнения для длинных мышц .

Становая тяга ndash; выполняется довольно просто. Держим гантели в руках, корпус несколько наклонен вперед, корпус разгибаем»только»за счет мышц поясницы.

«3 подхода, 12 повторений в каждом.

Делаем наклоны вперед,» гантелью за головой. Не нужно при этом сгибать спину, наклон выполняется корпусом. Гантель»держим за головой в согнутых руках.

3 подхода, 12 повторений в каждом.

Не нужно выполнять все упражнения в один прием, комплекс можно разбивать на две части. В одной — упражнения на длинные мышцы, в другой ndash; на широчайшие.