Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

gjuli

+
-

Как накачать спину гантелями?

Во-первых, нужно понять, что мышцы спины делятся  на две группы – длинные и широчайшие.

 

Широчайшие формируют форму фигуры,  придают ей привлекательный внешний вид.

Длинные поддерживают позвоночник, они нужны при выполнении  упражнений, в которых нагрузка идет на спину.

Чтобы накачать спину гантелями, необходимо выполнять упражнения на тягу гантелей к животу Делается 4 подхода, каждый по 8 повторов.

Можно также делать тягу одной гантели. Это более продвинутый вариант первого упражнения, поскольку предполагает увеличенную амплитуду движения. Чтобы его выполнить одну руку фиксируем на табурете, а второй выполняем тягу.

4 подхода, 10 повторений в каждом.

Упражнения для длинных мышц .

Становая тяга – выполняется довольно просто. Держим гантели в руках, корпус несколько наклонен вперед, корпус разгибаем только за счет мышц поясницы.

 3 подхода, 12 повторений в каждом.

Делаем наклоны вперед,  гантелью за головой. Не нужно при этом сгибать спину, наклон выполняется корпусом. Гантель держим за головой в согнутых руках.

3 подхода, 12 повторений в каждом.

Не нужно выполнять все упражнения в один прием, комплекс можно разбивать на две части. В одной - упражнения на длинные мышцы, в другой – на широчайшие.

Ответил gjuli 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: