Как выработать выносливость?

Надежда:

Выносливым считается человек, который интенсивно и довольно долго может выполнять определенную работу по сравнению с другими людьми, и при этом, почти не чувствуя усталости.»

«

1. Метод с постепенным увеличением времени или объема выполняемых упражнений при неизменной интенсивности. Он направлен на развитие дыхательной системы. Время интенсивной работы тренирующегося может достигать 10 минут. Дыхание должно составлять около 80% от предельной величины, а пульс ndash; порядка 180 ударов за минуту, в отдельных случаях эти характеристики могут достигать предельной величины на протяжении некоторого интервала времени.
2. Метод увеличения интенсивности (темпа), т.е. число повторения упражнений за временной промежуток. Интенсивность с каждым новым упражнением постепенно увеличивается, что способствует повышению дыхательных процессов. При этом пользуются интервальным методом, т.е. с каждым разом уменьшается до нуля время для отдыха, и переменным (повторным) методом, т.е. используется активный отдых, заключающийся в снижении интенсивности.
3. Метод увеличения нагрузки ndash; чтобы выработать выносливость, время и число повторений упражнений остаются неизменными, а отягощения постепенно нарастают.

Нагрузки должны быть такой интенсивности, чтобы сердце сокращалось с силой близкой к пределу, но во время упражнений следует быть очень осторожным, делать отдых, во время которого организм должен прийти в норму.

«