Как правильно качать пресс дома?

gjuli:

Правильно качать пресс дома можно только зная, какие именно мышцы нужно качать. Различают нижний и верхний пресс. Во время любых «упражнениях на пресс задействуются» оба пресса и»мышцы спины. Некоторые «техники помогают «распределять нагрузку на разные виды пресса.

Чтобы правильно качать пресс дома, необходимо начать с нижнего пресса.

Ложимся на спину, руки лежат параллельно телу, а ноги в коленях согнуты. Поднимаем на вдохе, ноги, не разгибая их. После паузы возвращаемся в и.п. на выдохе. Делаем «по три подхода 10-12 раз.

Затем переходим к косым мышцам живота. И. п. лежа на спине, руки — за головой или несколько разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Не разгибая ног, поднимаем их вверх под прямым углом и опускаем с правой стороны на пол. На выдохе ноги под прямым углом поднимаем снова и возвращаемся в и.п. То же — для левой стороны тела. Выполняем с каждой стороны по три подхода по 10-12 раз.

После этого переходим к верхнему прессу: и.п. лежа на спине, руки параллельно телу ноги согнуты в коленях. Поднимаем на вдохе руки одновременно с корпусом, при этом «тянемся вверх, поясницу не отрываем от пола. Возвращаемся на выдохе в исходное положение. 3 подхода, по 10-12 раз.

Завершаем» упражнения серией наклонов. Большинство инструкторов советуют «сначала нагружать нижний пресс, потом laquo;косыеraquo; мышцы и завершать комплекс работой над «верхним прессом.

Необходимо помнить, что нельзя серьезно перегружать организм, даже, если вы знаете , как правильно качать пресс дома»»