Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

gjuli

+
-

Правильно качать пресс дома можно только зная, какие именно мышцы нужно качать. Различают нижний и верхний пресс. Во время любых  упражнениях на пресс задействуются  оба пресса и мышцы спины. Некоторые  техники помогают  распределять нагрузку на разные виды пресса.

Чтобы правильно качать пресс дома, необходимо начать с нижнего пресса.

Ложимся на спину, руки лежат параллельно телу, а ноги в коленях согнуты. Поднимаем на вдохе, ноги, не разгибая их. После паузы возвращаемся в и.п. на выдохе. Делаем  по три подхода 10-12 раз.

Затем переходим к косым мышцам живота. И. п. лежа на спине, руки - за головой или несколько разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Не разгибая ног, поднимаем их вверх под прямым углом и опускаем с правой стороны на пол. На выдохе ноги под прямым углом поднимаем снова и возвращаемся в и.п. То же - для левой стороны тела. Выполняем с каждой стороны по три подхода по 10-12 раз.

После этого переходим к верхнему прессу: и.п. лежа на спине, руки параллельно телу ноги согнуты в коленях. Поднимаем на вдохе руки одновременно с корпусом, при этом  тянемся вверх, поясницу не отрываем от пола. Возвращаемся на выдохе в исходное положение. 3 подхода, по 10-12 раз.

Завершаем  упражнения серией наклонов. Большинство инструкторов советуют  сначала нагружать нижний пресс, потом «косые» мышцы и завершать комплекс работой над  верхним прессом.


Необходимо помнить, что нельзя серьезно перегружать организм, даже, если вы знаете , как правильно качать пресс дома  

Ответил gjuli 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Андрей 2013-08-07 17:19:56
Чтобы накачать пресс надо скручивать таз к корпусу либо корпус к тазу

[Ответить]
↑ 0 ↓
Андрей 2013-08-07 17:17:36
Пресс не делится на верхний и нижний. Пресс - это одна мышца. Чтобы накачать пресс надо скручивать таз к ко

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: