Как составить рацион питания?

Надежда:

Наступило потепление, приходится носить открытые наряды. Все больше людей беспокоят вопросы похудения, и чаще всего ndash; как составить рацион вашего питания. Ограничивать себя в еде не хочется никому, хочется что-нибудь съесть, чтобы похудеть. В-принципе, в составлении правильного рациона нет ничего сложного. Придерживайтесь нескольких простых правил и вам даже можно будет побаловать себя вкусняшками.

«

Собственно, как составить рацион питания. Запомните, что завтрак в вашем рационе должен обязательно присутствовать. От того, насколько питателен ваш завтрак зависит треть вашего успеха в похудении. Необходимо принять пищу не позже, чем спустя полуторов часов после того как вы проснетесь. Даже если вы за завтраком съедите что-либо из запретных продуктов ndash; не беда, они не остановят процесс похудения.

Запомните, что питаться нужно небольшими порциями каждые три-четыре часа. Тоесть 4-5 раз в сутки. Просто, если выдерживать паузу побольше, человек начинает испытывать более сильное нарастающее чувство голода, которое может привести к перееданию.

За весь день обязательно нужно съесть первое блюдо.

Старайтесь наполнить свой рацион сложными углеводами, белком и клетчаткой. Так, сложные углеводы содержат макароны именно твердых сортов пшеницы и отварной картофель, крупы. Белки находятся, естественно в мясе, рыбе и морепродуктах. Ни в коем случае не ищите белки в колбасе и сосисках. Там и мяса то нету, тем более белков.»