Как сделать бедра упругими?

gjuli:

Как сделать бедра упругими? Этот вопрос волнует многих женщин стремящихся к идеальной фигуре. Чтобы сделать бедра упругими, бывает достаточно просто «отказаться от употребления жирного мяса, консервов, копченостей, жареных блюд, майонеза, сметаны, кетчупа. Помогут стать стройнее диетическое мясо кролика и куриное мясо без кожицы. Булочки, ватрушки, пирожные и торты лучше заменить на фрукты.

Помочь ускорить долгожданный результат могут физические упражнения.Главная «цель при этом ndash; обеспечить необходимую нагрузку на бедра. Можно отравиться для этого в фитнес-центр или выполнять упражнения дома.

При выполнении упражнений стоя, нужно дополнительно утяжелить свой вес, передавая большую нагрузку на бедра (например, гантели)

1. Ноги ставим на ширине плеч, стопы разводим в сторону, выполняем приседания ndash; медленно приседаем и медленно встаем

2. Ноги «ставим на ширину плеч, приседаем, поднимаем ногу на подъеме поочереди в разные стороны . Выполняем упражнение сначала с нагрузкой на одну ногу, а потом ndash; на другую
3. Упражнение со сжиманием бедрами мяча, можно выполнять стоя, либо сидя на краешке стула
4. Ложимся на бок и опираемся о пол руками, приподнимаем корпус. Из этого «положения поднимаем ногу вверх. Упражнение выполняется «поэтапно. Меняем положение и тренируем другую ногу

5. Ложимся на бок. Стопу захватываем рукой, ногу» подтягиваем «к спине, делаем несколько раз. Меняем положение и выполняем для другой ноги.

«