Как эффективно накачать грудь?

Надежда:

Грудная мышца отвечает за вращательные движения рук и плеч. Опытные спортсмены разделяют грудные мышцы на три части: верхняя, центральная и нижняя. Для каждой группы мышц используются свои упражнения, которые следует качать одновременно, иначе накаченной груди не добиться.

«

«Основным упражнением для накачки груди это, конечно, жим лежа. Использовать при этом можно штангу или гантели. Но можно эффективно накачать грудь, как жимом, так и отжиманиями от пола. Ведь при отжимании задействуются те же группы мышц. Упражнения отжиманий могут варьироваться. Так, например, при отжиманиях с подставкой для ног, качается т. н. верхняя часть груди, без подставки ndash; нижняя.

«Использование отжиманий, идеально подходят для тех, кто по каким либо причинам, не может посещать тренажерный зал. Но есть условия, без соблюдений которых, не добиться желаемого результата.

«Во-первых, тренировки должны выполняться 3-4 раза в неделю, не чаще. Во-вторых, следует придерживаться техники выполнения упражнений. Туловище должно быть прямым, как струна. Это позволяет присоединить к нагрузке мышцы пресса и рук. Также не нужно пытаться сделать как можно больше отжиманий, куда рациональней разделить их на подходы. Скажем сто отжиманий можно разделить на пять подходов по 20 раз.

«И еще один совет, как эффективно накачать грудь при помощи отжиманий, при широко раздвинутых руках и ногах расположенных на подставке, что позволяет мышцам лучше растягиваться.