Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

Грудная мышца отвечает за вращательные движения рук и плеч. Опытные спортсмены разделяют грудные мышцы на три части: верхняя, центральная и нижняя. Для каждой группы мышц используются свои упражнения, которые следует качать одновременно, иначе накаченной груди не добиться.

 1

 Основным упражнением для накачки груди это, конечно, жим лежа. Использовать при этом можно штангу или гантели. Но можно эффективно накачать грудь, как жимом, так и отжиманиями от пола. Ведь при отжимании задействуются те же группы мышц. Упражнения отжиманий могут варьироваться. Так, например, при отжиманиях с подставкой для ног, качается т. н. верхняя часть груди, без подставки – нижняя.

 Использование отжиманий, идеально подходят для тех, кто по каким либо причинам, не может посещать тренажерный зал. Но есть условия, без соблюдений которых, не добиться желаемого результата.

 Во-первых, тренировки должны выполняться 3-4 раза в неделю, не чаще. Во-вторых, следует придерживаться техники выполнения упражнений. Туловище должно быть прямым, как струна. Это позволяет присоединить к нагрузке мышцы пресса и рук. Также не нужно пытаться сделать как можно больше отжиманий, куда рациональней разделить их на подходы. Скажем сто отжиманий можно разделить на пять подходов по 20 раз.

 И еще один совет, как эффективно накачать грудь при помощи отжиманий, при широко раздвинутых руках и ногах расположенных на подставке, что позволяет мышцам лучше растягиваться.

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: