Как быстро и эффективно похудеть?

Мария:

Быстро похудеть можно только путем потери жидкости. Это очень опасно и очень вредно. Чаще всего разнообразные чаи, БАДы и прочие средства, обещающие быстрое похудение, оказывают мочегонное и слабительное действие, за счет чего и идет быстрая потеря веса. Также достаточно вредными для организма являются всякие монодиеты — только белки, только жиры и т.д.

Есть достаточно эффективная, но длительная диета. При ее соблюдении в первый же период идет достаточно большой сброс веса, так что результат будет виден сразу. Но она поможет сбросить еще и еще, а потом закрепить полученный результат и не набрать вес снова. В этом ее неоспоримое достоинство. Называется диета Дюкана.

Первая фаза — атака. Если сбросить надо от 10 до 20 кг — 3-5 дней, от 20 до 30 кг — 5-7 дней, больше 30 — 7-10 дней. НО НЕ БОЛЬШЕ 10 !!!!!!! в первую фазу едят только протеины — мясо, рыба, курица без кожи, обезжиренные молочные продукты, печень теленка, морепродукты, яйца (но не более 4 в неделю) + обязательно 1,5 столовых ложки отрубей в день. Можно добавлять немного соли, уксуса, специй, лука и чеснока. Потрея на этой фазе от 2 до 6 кг. Но у пробовавших есть и более впечатляющие результаты. При этом отруби используют для профилактики запоров, однако у меня безо всяких отрубей была как раз обратная ситуация. Вода — 2 литра в день.

Вторая фаза — чередование. На этом этапе дни чередуются. День чистых белков — день белков и овощей. Чередуют в зависимости от излишков веса. Можно день через день, модно 2 через 2, если больше 10 кг лишних, то 5 через 5. Длительность этой фазы — пока вес не доберется до того, какой поставлен целью похудения. Обязательно 2 столовых ложки отрубей в день. Овощи можно все, кроме тех, которые содержат крахмал. Овощи едят сырыми, вареными, запечеными. Можно выбрать в день любые два продукта из перечня: специи, кетчуп, аджика, острый перец, корнишоны, чеснок, желатин, обезжиренное какао. Воды — 2 литра в день.

Третья фаза — закрепление. Принцип — 10 дней фазы на каждый сброшенный килограмм. В этот период едят все продукты из Атаки, офощи из Чередования, добавляют фрукты (кроме банана, винограда, черешни), 2 куска хлеба, 40 граммов сыра, 2 раза в неделю можно есть крахмалосодержащие проукты, в том числе макароны. Также 2 раза в неделю можно в какой-то один прием пищи устроить «праздник живота» и есть все, что угодно. Отруби — 3 столовых ложки в день.

Четвертая фаза — стабилизация. В этот период можно есть все, но соблюдать в неделю 1 день только протеинов, отруби по 3 столовых ложки в день.

Так как в первые фазы недостаточно витаминов, лучше принимать поливитамины. Так можно добавлять растительные жиры, так как диета в первые фазы практически обезжиренная.

В этой диете достаточно много плюсов, один из которых — достаточно большой сброс веса в самом начале, постепенный сброс остального веса за довольно растянутый временной промежуток, закрепленный результат. Удачи!