Здесь ОТВЕТЫ > Красота и Здоровье > Загар, Солярий > Как определить что мышцы восстановились?

Как определить что мышцы восстановились?

04 февраля 2010
04:52
Загар, Солярий

admin
2 комментария

Фото: Как определить что мышцы восстановились?

Я занимаюсь бегом в парке по утрам. Как определить что мышцы восстановились? И можно снова начинать тренировки?

Zaharcka:

30.10.2009 в 09:45

Как определить, что мышцы восстановились?

Занимаясь спортом, мы заставляем мышцы постоянно быть в тонусе, притом чтобы добиться этого тонуса, необходимо постоянно тренировать свое тело. Но иногда по болезни, уезда или другой причине нам приходится прекратить на время развитие тела. Затем, придя в спортзал, мы неприятно удивлены тем, что не может брать те веса, которые брали раньше, не может жать то, что жали недели две назад. Понимая, что мышцы потеряли тот самый «тонус», мы начинаем наверстывать упущенное, и один из тех вопросов, которые постоянно крутятся в голове: «Когда мышцы придут в тонус?».
Конкретных сроков вам никто не даст – все зависит от того, как часто и насколько эффективно вы занимаетесь. Если вы будете стараться делать ту работу, брать те веса что и раньше – обычно мышцы приходят в рабочее состояние через неделю-полторы. Если же начать себя жалеть – то это, естественно, сразу перенесется на неопределенный срок.
Следует заметить, что увидев, что тело не в совсем рабочем состоянии, не стоит сразу паниковать и начать изнемогать. Все хорошо в меру. Следует нагружать себя ровно настолько, чтобы чувствовать себя приятно уставшим. Если при выполнении упражнения появляется боль либо в работающей мышце, либо в боку, либо в сердце – следует немедленно прекратить выполнение упражнение во избежание травмы.
Занимайтесь спортом, и будет вас ЩАСТЬЕ.

Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии
deniz:

04.02.2010 в 04:52

При активных занятиях спортом важно избежать переутомления. Особенно важно это в самом начале, когда мышцы не привыкли к значительным нагрузкам. Поэтому организму после тренировок необходимо давать достаточно времени для отдыха. Но как определить, что мышцы восстановились?
Прежде всего нужно обращать внимание на состояние мышц. Переутомленная мышца может быть несколько отвердевшей, утратившей свою эластичность. При надавливании на нее в отдельных местах может чувствоваться достаточно ощутимая боль. В крайнем случае, вам вообще может быть очень трудно задействовать переутомленные мышцы. То есть, если были крайне нагружены бицепсы, вам будет больно даже сгибать руку. Всего этого нужно избегать для эффективности тренировок.
С этой целью необходимо придерживаться следующих советов.
Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы, что позволить восстановиться мышцам и сердечнососудистой системе.
Обязательно нужно включать в программу занятий упражнения для растягивания мышц, что обеспечить необходимую гибкость тела.
Употребляйте необходимое количество воды. Так вы избежите обезвоживания и не утратите эластичность мышц.
После занятий пополните в организме запас углеводов, выпив сок или съев фрукты. Это снизит нагрузку на печень и поможет активным процессам восстановления ваших мышц.
Очень хорошим средством для восстановления жизненных сил всего организма и мышц в частности является нежирное молоко.

Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии