Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Quawonn

+
-

Ночные смены нарушают биоритмы человека. Придя утром домой после смены спать хочется, но на улице день. Все домочадцы бодрствуют, друзья тоже.

Чтобы заснуть после ночной смены нужно:

Плотно зашторить окно непропускающими свет занавесками. Создать искусственную ночь. Как бы обмануть организм. Если через веки будет пробиваться свет, это сигнал мозгу на просыпание. Поэтому очень важно создать темноту.

Воздух долен быть холодным. Ночью же холоднее, чем днем, поэтому дайте мозгу команду - холодно - это ночь. Надо тормозить.

Выкупайтесь в теплой воде. Если можно полежать в теплой расслабляющей ванне - отлично. Но не усните в ней. 

Легкий завтрак, чтобы не просыпаться от желания сходить в туалет, но в то же время не голодать. 

Выключить телефон, телевизор, музыку. Если в полной тишине не модете спать - можно оставить включенным телевизор на маленькой громкости с таймером выключения на 20 минут. Лучше телевизор не смотреть, а слушать. А передачу выбрать скучную.

Предупредите домашних, что вам нужен отдых. Пусть пойдут в гости, гулять, по магазинам и т.д. Достаточно 4 часов дневного сна. чтобы вы отдохнули. Если у вас  маленький ребенок, то придется учиться спать под громкий фоновый шум, с распахнутыми шторами. Тогда лучше ложиться спать в то время, как уснет ребенок. о желательно так же затемнить и охладить помещение. Обычно совместный сон тоже восстановит силы.

Ответил Quawonn 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Vladislav

+
-

Человеку необходимо спать не менее семи часов в сутки.Если человек спит меньше,то его организм "выдыхается",использует последние резервы.На начальном этапе это не так заметно,в некторых случаях по началу человек чувствует прилив сил и бодрости,понимает что может работать все сутки и спать всего 3-4 часа в день.Буквально через 3-4 дня прилив сил заменяется на сонливость,головные боли,возможны проблемы со стулом,небольшое ухудшение зрения(из-за усталости), все это происходит потому,что организм истощил все возможные ресурсы и их нужно возобновить,то же самое ухудшение зрения быстро пройдет если начать высыпаться,давать глазам отдохнуть,или же оно окончательно ухудшится и вам придется носить очки,выбор за вами,но я думаю он очевиден,здоровье всегда дороже работы,если же речь идет о разовом недосыпании,то особого вреда вам оно не принесет,просто на следующий день поспите больше.

Если не получается заснуть ,то возможно вам поможет ваша любимая музыка,поставьте какой-нибудь легкий фильм или мультик,многие любят засыпать под так называемый "фон".В крайнем случае можно прибегнуть к снотворному,но тут главное не переборщить,да и покупать их следует только по рекомендации врача.

Ответил Vladislav 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

PanchVV

+
-
Что делать если после ночных смен не хочется спать, а тебе опять в ночь и так по пять дней? В этом случае остается вам посочувствовать. И от чистого сердца посоветовать поменять работу. Ведь здоровья, не купить ни за какие деньги. Здоровье человека бесценно. И работать на одни лекарства, по-моему, совершено бессмысленно. Но безвыходных ситуаций, как известно, не бывает. И так у вас серьезная проблема – бессонница. По всей вероятности у вас уже давно нарушен биоритм сна. Но это уже следствие. Корень проблемы, где-то глубоко. И вы постоянно об этом думаете. Какой тут сон. Пока вы не разрешите свою проблему, которая вам не дает покоя, глубокий сон не придет. Можно, конечно пить простые успокоительные средства, как например пустырник или валериана (продаются в любой аптеке и стоят они не дорого). Но от этих лекарственных трав наступит только временное облегчение. А проблему, которая вас мучает, придется решать. И чем быстрее, тем лучше. Потому, что от этого решения зависит ваше здоровье, а также ваша жизнь. Для начала нужно просто успокоиться и все хорошо обдумать. Может не все так страшно, как кажется? Выход из критической ситуации должен быть! Просто сейчас вы его не видите. Но поверьте, все наладится. И скоро вернется здоровый нормальный сон. Если вы человек верующий, тогда вам гораздо легче решать свои проблемы. Просто помолитесь Богу, и Господь все усмотрит. Если вы по каким то причинам не доверяете Слову Божьему, тогда конечно ваша ситуация потяжелей. Тогда (если конечно средства позволяют) обратитесь к психоаналитику. Практика показывает, что некоторым людям этот визит помогает. Если это средство, вам по каким - то причинам не нравится, то попробуйте поговорить о своих проблемах с друзьями. Вдруг вам это поможет! Ведь кто-то из них может вам что-то посоветовать, а может и чем-то помочь. Если этот совет вам тоже не нравится, то почитайте соответствующую литературу (о глубоком здоровом сне, например). Это тоже хорошее средство. Многие верующие люди рассказывают, что когда они начинают читать Библию, засыпают моментально. Хотя это высказывание, скорее всего шутка, но в каждой шутке есть доля правды. Попробуйте этот вариант. По крайней мере – он беспроигрышный. И Библию изучите, и сон глубокий сон придет. В вашем случае и то, и другое просто прекрасное средство. Знание Библии даст вам избавление от любых проблем. А затем и крепкий сон наступит незамедлительно.

Ответил PanchVV 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Hope

+
-

Я бы посоветовала выпить чашечку горячего зеленого чая, на травах. Горячий - быстро разморит вас на сон. Травы успокоят, дадут расслабиться. Включите любимую музыку. Мне это всегда помогало. Бывает, лежу, и спать совсем не хочется. Включаю в наушниках музыку, и чувствую, что минут через 10 уже начинает хотеться спать, при чем конкретно. Выключаю музыку, снимаю наушники и быстренько так, пока сонливость не прошла, ложусь в кроватку и баеньки :) Попробуйте и вы!! :)

Ответил Hope 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: