Что нужно для укрепления спины и позвоночника?

Vsevradost:

Практически все из нас напрягают мышцы каждый день, причем не подозревая об этом. Слабые мускулы у нас от того, что осанка некудышная. Плохая осанка — это прямое следствие малоподвижного образа жизни, ее мы приобретаем на работе сидя в офисе по 8 часов в день. Слабые мышцы спины очень негативно влияют на организм, это вызывает дополнительную усталось и ненужное физическое напряжение. Спинная боль является жестким ограничением по жизни, и безусловно она влияет на наш стиль жизни.

Для урепления спины, а так же для снятия болей рекомендуются физические упражнения.

Перед всеми физическими упражнениями необходима разминка. Так же после завершения упражнений сделайте разминку.

Упражнения для разминки:

-вдохните глубоко и выдохните 3 раза.

-работаем плечами: поднимаем плечи вниз, опускаем в вверх, вверх вниз 5 раз. Затем начинаем круговые движения плечами 5 раз в перед, 5 раз назад.

-работаем с шеей. Делаем наклоны головой вперед назад по 5 раз, затем описываем головой круги по 5 раз в каждую сторону.

-работаем руками. Делаем махи правой рукой описывая рукой круг. По 5 раз каждой рукой. Затем 5 раз обеими руками.

-работаем бедрами. Далем вращательные движения бедрами, как будто крутим хула-хуп (обруч). Опять же по 5 раз в каждую сторону.

-наклоны плавные вперед. Стараемся коснуться пальцами / ладонями пола, при этом не прогибая спину, а как бы растягивая тазобедренную область.

-завершая упражнения разминки сделайте 2 полных вдоха и выдоха.

Очень ценное укрепляющее спину упражнение «лодочка».

Ложимся на пол на живот, руки вытягиваем перед собой вперед, ладони «смотрят» вниз. Отрываем руки от пола, поднимая голову, шею и плечи. Одновременно отрываем от пола стопы, и коленки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд (до 30секунд, чтобы не было перенапряжения). Повторить данное управжнение можно 5 раз. Со временем увеличивая время нахождения в позе.

Так же плавание очень полезно для мышц спины.

Будьте здоровы! Позвоночник — это наше все!