Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

SpaceBound

+
-

Если под выражением "накачать пресс" вы подразумеваете заполучить заветные "кубики" на животе, то я вас огорчу - по быстрому это  сделать никак не получится (понадобятся месяцы тренировок и придется понизить содержание подкожного жира в организме как минимум до 13-15%). Однако, если вам необходимо быстро привести ваши мышцы в тонус и укрепить их (вон у пауэрлифтеров хоть кубиков и не видно, зато пресс очень мощный), то это вполне реально сделать за 2-3 недели интенсивных тренировок. В этом нелегком деле вам помогут всевозможные варианты скручиваний (со своим или с дополнительным весом). Конечно, если вы никогда не тренировали мышцы брюшного пресса, то наверняка первую неделю они будут болеть, но не стоит отчаиваться -  с повышением тренированности боль пройдет (это будет сигналом, что пора увеличивать нагрузки).

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

ЯН

+
-

Быстро накачать? Ничего ни делается быстро, особенно если дело касается мышц. Для начала вы должны понимать что нужно выполнять упражнение правильно, в противном случае эффекта не будет. Если вы начинающий, то советую начинать с 10 упражнений по три подхода в день. Если вы думаете что 10 очень мало, то вы сильно ошибаетесь. Если делать упражнение правильно, то вы после 10 ни разу больше не подниметесь.

Как качать пресс: Если нет специальной тренажерки заусньте ноги под диван(не хуже тренажерки) колени согните. Затем медленно опускайтесь и в таком же темпе в каком опустились в таком же и поднимайтесь. Во время поднимания тела поворачивайте корпус направо, на второй раз налево, так у вас пресс накачется ни только на животе, но и по ребрам. Если будете делать все в одном темпе- медленном, то вы больше 10 раз не поднимете свое тело. Через месяцок можете увеличивать количество. Удачных тренировок.

Ответил ЯН 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Aksinjya

+
-

Для начала нужно разобраться, что значит быстрее накачать пресс. Быстрее чего. Вам нужно сначала установить некий лимит и от него отталкиваться.  Например, пресс в домашних условиях можно накачать за недели 3 усердных тренировок.

Ежедневно, а можно даже и пару раз в день делайте зарядку! Утро и вечер. Утром легкая растяжка и упражнения на пресс, вечером более силовые упражнения опять-таки пресс.

Будет более целесообразно найти в интернете видеоролики известных тренеров, которые специально разрабатывали комплекс упражнений на все группы мышц.

Очень важный момент – тренируя пресс, нужно тренировать и все тело. Накачать пресс можно только в том случае, если все тело будет в тонусе. Одно другое дополняет.

Не стоит гнаться за скоростью, гораздо важнее результат. Если быстрее накачать пресс, то быстрее он и «скачается». Да, безусловно, вы будете активно выполнять силовые упражнения, стремительно качать мышцы вашего живота, но достигнув желаемого результата, вы так устанете, что поддерживать его на должном уровне у вас просто не останется сил. Пусть все будет гармоничным, и даже тренировка пресса.

Ответил Aksinjya 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: