Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Light

+
-

Чтобы быстрей сесть на шпагат вам нужно ежедневно тренироваться, а еще лучше тренироваться дважды в день. Утром и вечером.

Тренировка должна начаться с общей разминки тела, легкая нагрузка на брюшные мышцы, ноги и руки. Она должна занять у вас минут 15. Далее приступаем к растяжке.

Упражнения для растяжки:

Это махи ногами. Сначала одной ногой – «вперед назад» стоя на другой ноге – 20 раз, затем поменяйте ноги.

Махи ногами -  в лево вправо (из стороны в сторону). Опять же по 20 раз каждой ногой. Меняя ноги.

Махи ногами лежа на боку. Лягте на пол, вытянув обе ноги, затем делайте махи к голове «верхней» ногой, затем лягте на другой бок, и делайте махи другой ногой.

Махи стоит выполнять очень аккуратно, чтобы не повредить связки.

После активного разогрева тела можно начинать растяжку. Лягте на спину и тяните к лицу сначала одну ногу, затем другую. Та нога, что тянется к голове должна быть прямая, та что лежит на полу так же должна быть прямой. Чтобы растянуть ноги для поперечного шпагата, вам нужно лежа на полу разводить ноги в стороны.

После растяжки приступайте к тому, чтобы пытаться сесть на шпагат. Сначала тяните ноги очень аккуратно, затем опускайтесь все ниже и ниже.

Чтобы быстрей сесть на шпагат, вам нужно заниматься без перерывов. Так как связки очень быстро стягиваются обратно, если их не поддерживать в активном растяжении.

Несколько советов, которые помогут вам быстрей сесть на шпагат:

-занимайтесь в теплых штанах. Мышцам для разминки и разогрева требуется тепло. Тепла можно добиться и активными прыжками и теплыми штанами.

-дышите животом, а точнее нижней его частью. Когда пытаетесь, сеть на шпагат дышите низом живота. Низ живота поможет вам расслабить мышцы внутренней части бедра и вам будет и легче, и вы сможете быстрей сесть на шпагат.

-занимайтесь не в одиночку. Напарник может помогать вам растягивать ноги.

Ответил Light 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Валентин

+
-

Итак, на повестке дня вопрос о том, как же быстрее сесть на шпагат.

Ну, если хотите, то возьмите кусок шпагата, и натяните его между стенками и сядьте на него, если он вас выдержит, то будет прекрасно!

ну, а если серьёзно отвечать на этот вопрос, то, парадокс, но никак, ибо для того, чтобы можно было делать шпагат, садится на шпагат, как выражаются, нужно долго и упорно тренироваться, ибо такие штучки не проходят даром, если попытаться всё и сразу. Можно так мышцы "натренировать", что потом несколько дней встать не сможете.

так что, прежде, чем садиться на шпагат, посоветуйтесь с врачом и занимайтесь так, как он вам скажет, ну, если хотите ещё хуже себе сделать, то пожалуйста! Это в конце-то концов ваш организм и вас никто не неволит, можете с ним делать всё, что вашей душе угодно.

Счастья и успехов!

Ответил Валентин 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: