Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

otvechajka

+
-
В первую очередь нужно будет выстроить систему упражнений для груди. Можно подобрать уже готовый видеокомплекс для мужчин или составить индивидуальную программу с инструктором. Грудные мышцы – это наиболее непростая группа, которую привести в тонус и форму довольно сложно. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то вполне можно заниматься и дома. Хотя, конечно, в зале более широкий ассортимент тренажеров и сопутствующих материалов.
Одно из самых эффективных для груди упражнений – отжимание с тяжестями. Нагрузку увеличивайте постепенно, чтобы за один подход упражнение выполнялось не больше 20-25 раз. Всего нужно порядка 2-3-х заходов, между которыми перерыв 5 минут. Классические подтягивания тоже являются очень полезным упражнением, развивающим различные группы мышц, в том числе и мышцы груди. Еще одно упражнение для этой области – жим штанги лежа в том же количестве, что и отжимания и разведение рук с гантелями из положения лежа. Сделать 2-3 подхода по 25 раз.
Не стоит сразу выбирать большие нагрузки, здесь важен постепенный подход, т.е. раскачка мышц. Иначе будет увеличиваться сила, а масса и объем расти не будут. Силовые упражнения выполняют лишь когда набрана достаточная мышечная масса. Перед тем как начать работу с тяжестями, нужно разогреть мышцы – выполняйте скрещивания, махи руками, растяжения.
Например, подтягивания и отжимания допускается выполнять каждый день. Это позволит поддерживать грудные мышцы в отличном состоянии. Некоторые считают, что если заниматься не в горизонтальном положении, а на наклонной скамье, то эффект будет больше. Это лучше уточнить все же у тренера. И, как и перед любыми физическими нагрузками, не лишней будет консультация врача.
Если же упражнения для грудных мышц необходимы для женщины, то по идее можно применять подобный комплекс, но нагрузка и вес гантелей и штанги будет, естественно, меньше.

Ответил otvechajka 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Denis

+
-
Простого решения для поставленного вопроса не существует.
Мышцы человека состоят из волокон, волокна бывают двух типов – это «медленные» и «быстрые» волокна. Так называемые, «Быстрые» волокна способствуют взрывной силе, а вот «медленные» волокна способствуют «выносливости. И скорость роста этих волокон соответствует их названию Таким образом, получается, что тренировки надо направить на такую группу мышц груди, которая скорее откликнется на ваши адекватные нагрузки. Хочу отметить особенно, на адекватные нагрузки. Можно рассмотреть несколько упражнений, которые помогут достигнуть желаемого результата. Итак, приступим, возьмите мяч, крепко и надежно зафиксируйте его, можно приставить его к дивану или может к другому предмету мебели. Затем, примите горизонтальное положение на мяче, опирайтесь верхней частью спины на него, при этом широко расставив ноги, ступни при этом, должны стоять на полу всей поверхностью. Затем, поднимаем гантели над грудью. Их нужно удерживать на прямых руках. Разводим гантели в стороны, сделав пазу в самой нижней точке, возвращаем их в исходное положение. Вот таким образом, нужно сделать два подхода по двадцать повторений. Следующее упражнение нашего комплекса – это жим гантелей под наклоном на мяче. Принимаем такое же положение, как в случае первом, но теперь нужно держать гантели на согнутых руках и у плеч. Затем выжимаем гантели вверх, фиксируя их на прямых руках, потом подконтроль и медленно возвращаем в первоначальное положение. Так же проделываем два подхода по двадцать повторений. Лучшего выполнять эти упражнения в режиме суперсета, т.е. выполнять по 1 подходу 1-го и 2-ого упражнения без отдыха. И потом сделав отдых 1 минуту, делать 2 сет. Завершающее упражнение - жим гантелей лежа на мяче. Опять принимаем горизонтальное положение, все еще на мяче, удерживаем гантели на согнутых руках. Выжимаем гантели четко вверх, не в коем случае не через стороны и возвращаем руки в исходное положение. Так же делаем два сета по двадцать повторений.

Ответил Denis 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Sashka

+
-
Наиболее эффективные упражнения для накачивания грудных мышц дома – это гантели, отжимания и турник. Гантели следует покупать разного веса, чтобы после привыкания к более легким можно было усилить нагрузку. Удобно и экономно купить гантели со съемными «блинами» - в таких можно просто увеличивать количество блинов, и тем самым менять вес. Отжиматься надо и от пола, и от лавочки, причем, в трех положениях рук: ладонями параллельно туловищу, пальцами вовнутрь, и пальцами наружу (руки «смотрят» в разные стороны). Турник лучше делать высокий, между стен, а не в дверном проеме – это значительно расширит спектр упражнений, которые вы сможете на нем выполнять.

Ответил Sashka 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: