Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

otvechajka

+
-
Качать пресс рекомендуется до еды по утрам. При этом будет достаточно 10 минут в день, но делать это необходимо регулярно, каждый день, пока не появится жжение. Важно качать пресс медленно, тогда со временем вы получите кубики, если же упражнения будут выполняться в быстром темпе, то кубики накачать вам не удастся, тогда получится плоский животик, о котором мечтают больше девушки. Если вы занимаетесь уже давно, а кубиков все не видно, значит нужно худеть. Либо другая причина – мышцы довольно слабые, здесь стоит пересмотреть физическую нагрузку. Упражнения выполняйте для верхнего и нижнего пресса.
Попробуйте каждый день делать такой комплекс упражнений:
- Подъем бедер. Его удобно выполнять на скамье. Нужно лечь на нее горизонтально, ухватиться руками за край, и поднимать ноги, чтобы работал нижний пресс. Время, пока вы поднимаете ноги, должно занимать 3-5 секунд, опускать нужно столько же. Ноги прямые, при этом пытайтесь коленями дотронуться до груди.
- Скручивание с поворотами. Ложимся на пол, ноги в коленях согнуты (угол 90 градусов). Делаем скручивания, при этом при скручивании в каждую сторону локтем старайтесь задеть противоположную ногу. Работают мышцы верхнего пресса.
-Повороты ног. Будут работать как нижний, так и верхний пресс. Поднимайте перпендикулярно прямые ноги, лежа на полу, и опускаете, прямо, а после по бокам («косые»). До пола ноги не должны доставать 10-20 см.
- Перочинный нож. Ложитесь на пол прямо. Поднимайте одновременно руки и ноги, чтобы коленки коснулись груди, т.е. необходимо сложиться как перочинный ножик. Работают мышцы верхнего и нижнего пресса одновременно.

Ответил otvechajka 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Vsevradost

+
-

Зарядка и только зарядка!

Живот - одно и самых "проблемных" мест на женском теле. Эта та, часть тела которая нуждается в постоянном уходе.

Качаем пресс! Уделяйте зарядке 1 час. За этот час вам следует проработать большую часть мышц. Шею, плечи, грудную клетку, ПРЕСС, бедра и стопы.

На шею, плечи, грудную клетку, бедра и стопы тратьте 30 минут, и 30 минут на пресс!

Лежа на спине поднимайте ноги под углом 90 градусов, руки держите под "нижне спиной", чтобы не давать сильную нагрузку на позвоночник. Поднимайте ноги 20 раз. Затем, лежа на спине поднимайте ноги под углом 45 градусов и руками тянитесь к ногам. И так 20 раз. Крое того необходимо укреплять боковые мыцщы живота. Для этого повернитесь на бок, вытянитесь лежа на полу на боку. Ноги вытянуты, "верхняя рука" вытянута вдоль тела, "нижняя рука" вытянута вперед и действует как опора. Тело лежит. Затем начинайте поднимать одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Тянуть ноги и тело друг к другу через бок. Вначала это будет очень сложно. Поэтому сильно не перенапрягайтесь и делайте по 5-7 раз с каждого боку. Затем увеличьте это количество до 20 раз на каждый бок. Когда вы проделали все 3 упражнения (поднятие ног на 90 градусов, поднятие ног на 45 градусов + поднятие корпуса, боковые поднятие рук и корпуса на левый и на правый бок) по 20 раз отдохните 2 минуты лежа на полу. Встаньте глубоко вдохните и с силой выпустите из себя воздух через рот. Повторите такой вдох и выдох три раза. Это самое мощное очищающее дыхание. Выводит из вас все токсины, которые взбудороажились от физической нагрузки.

И так после дыхания сделайте еще 1 подход. Все упражнения и по 20 раз. Затем снова очищающее дыхание и снова еще один подход! Итого каждого управжнения вы сделаете по 60 раз!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ!!!

Делайте такую зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Через 2 недели вы заметите результат! Он гарнтирован!

Помимо физической нагрузки на пресс, следите за правильным питанием. Исключите продукты, которые не несут в себе никакой питательной ценности. Да,да, это как раз те самые вкусности - печеньки, пироженки и конфеты!

Минимизируйте их потребление до 1 конфетки в день и не больше!

И так же помните, что живот не должен быть плоским. Навязанные идеалы Голливудскими звездами - все это глупо и противоестественно. Животик у женщины должен быть. Но это должен быть животик - небольшая прослойка жира, которая защищает женские внутренние органы. Но не толстое брюхо, которое давит на все жинские органы, нарушает сердечные ритмы и так далее вредит организму в целом.

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

AnyaVolk 2012-03-31 10:52:16
Большое спасибо.

[Ответить]
↑ +1 ↓
Тор 2011-11-28 14:10:30
Быстро? Никак. Быстро в каче ничего не достигается.

[Ответить]
↑ +3 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: