Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Анастасия

+
-

Выполнение упражнения

Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. 
В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. 
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. 
Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.

Как повысить эффективность накачки на пресса, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.

Как накачать пресс: советы Дориан Ятса

При "скручиваниях" работают, главным образом, прямая мышца пресса и межреберные. При небольшом повороте корпуса можно накачать и косые мышцы пресса. Я поднимаю туловище только до вертикали, чтобы ограничить участие в упражнении сгибателей тазобедренных суставов.

Я ложусь на пол, кладу ноги на скамью, сгибаю колени под углом 90 градусов. Ноги держу близко друг к другу - для равновесия, да и просто для удобства. Но не стараюсь удерживать ступни строго вместе: это отвлекает внимание от самого упражнения на пресс. Некоторые делают "скручивания", просто согнув колени. Может, это и правильно для новичков. Но если положить ноги на скамью, упражнение на пресс дается труднее, а значит, накачать пресс можно эффективнее.

Поднимая верх туловища, я именно "скручиваюсь", а не "складываюсь". Если просто сгибаться в талии, не скругляя спину, в работу включатся совсем другие группы мышц. И упражнение на пресс тогда лишается всякого смысла.

Выдох я делаю, когда мышцы пресса практически полностью сократились. В верхней точке задерживаюсь на полсекунды и медленно, на вдохе, возвращаюсь в стартовую позицию.

Скорость у меня умеренная, между сетами на пресс отдыхаю полминуты. Если делать "скручивания на пресс" в быстром темпе, эффективность теряется и накачать пресс сложнее. Движение должно быть медленным, напряженным, только тогда оно имеет смысл.

Ответил Анастасия 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Elwira

+
-

Как накачать красивый пресс мужчине!

Все мужчины мечтают о красивом прессе на животе. Но только правильные ежедневные упражнения помогут вам добиться желаемого результата. Одно из самых простых упражнений - это скручивание. Ежедневное выполнение этого упражнения помогут быстро накачать пресс.
Для того чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол и примите положение лёжа. Согните колени так чтобы ступни стояли вплотную к полу. Руки положите за голову, туловище должно смотреть в потолок. Сделайте глубокий вдох и поднимайте туловище и голову к коленам. Вдыхайте воздух при сгибание тело, выдыхайте, когда примете первоначальное положение. Когда будете повторять это действие, расслабьтесь. Для того чтобы усложнить упражнения можете скрестить руки на груди. Если вы только начинаете качать пресс лучше всего руки сложить прямо параллельно к телу. У новиков обычно поднимаются пятки, и становится трудно выполнять это упражнения, что бы избежать этого попросите друга, чтобы вам держал ноги.
Так же вы можете выполнять это упражнения, с согнутыми коленями держа руки за головой. Что бы лучше накачать пресс вы также при сгибание выполняйте поворот, то к правой ноги, то к левой стараясь задевать головой колени.
Это упражнения желательно выполнять утром и вечером по три подхода. Первый раз сделайте 30 раз отдохните 5 минут, потом еще 25 раз. И так каждый раз добавлять по вашим возможностям. Первый день тренировки не выполняйте упражнение очень много раз, а то на следующий день будет сильно болеть пресс. Со временем это пройдет. Желаем удачи!

Ответил Elwira 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: