Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

   Для того чтобы быстро накачать тело, вам нужно знать несколько простых упражнений.
   Спина состоит из нескольких мышц, широчайшая, трапециевидная, ромбовидная, большая и малая круглая мышца, остистая мышца и.т.д.

1
   Перед тем как начать качать спину сделайте разминку.
   Начнем накачивать спину с широчайшей мышцы поставите согнутую в колене ногу на стул, и согните корпус тела, чтобы он был параллелен полу. Возьмите в руку противоположную ноге гантель или гирю и начните ее поднимать. Делайте такое упражнение несколько раз. Потом меняйте руки. Если у вас есть дома турник то подтягивайтесь регулярно разными хватами это тоже накачивает широчайшую мышцу. 

2
   При подтягивании не выгибайте спину и не раскачивайтесь корпусом. 
Нижние мышцы прокачиваются при помощи следующего упражнения, сядьте на стул, слегка откиньтесь назад и начинайте поднимать гантели вверх и вниз примерно до уровня груди. Следующее упражнение хорошо развивает трапециевидную мышцу. Лягте на пол, расположите гантели на уровне груди, поднимайте руки к голове, не распрямляя локти, делайте это упражнение медленно, прокачивая мышцы.

3 

   Примите наклонное положение тела и разводите руки с гантелями в разные стороны, так чтобы вы почувствовали, как двигаются лопатки на спине. Встаньте прямо, держите руки с гантелями на уровне пояса и потом поднимайте их. 

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: