Как быстро растянуться на шпагат?

Надежда:

» «Чтобы быстро растянуться на шпагат, вам сначала необходимо разогреть свои мышцы, для этого сделайте легкую разминку» или выполните короткую пробежку. После начинайте выполнять упражнение махи ногами, встаньте прямо левой рукой держитесь за спинку стула, правой ногой начните выполнять различные махи, потом то же самое проделывайте «ногой

«

» » Сядьте на пол и держите спину прямо, согните ноги в коленях» и подтяните их к себе, так чтобы ступни ног соприкасались между собой. «Из этого положения, наклоняясь вперед и вытянув руки, старайтесь дотянуться до пола, и коснуться его руками. Проделайте такое упражнение несколько раз. Встаньте на колени, руками обопритесь об пол, и начинайте постепенно раздвигать ноги. Тело при этом должно находиться параллельно полу. Раздвигайте ноги согнутые в коленях» до максимально возможного. Почувствовав боль, останьтесь в таком положении на некоторое время. Встаньте «на колени и максимально выпрямите одну ногу, прижимая таз к полу, вторая нога согнута в колене, тело параллельно полу, потом меняйте ноги. Переходим непосредственно к шпагату, садимся на пол и максимально раздвигаем ноги, нагибаем тело вперед и стараемся грудью, коснутся пола