Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

so4o4ek

+
-

Есть один древний способ.Сначала делайте максимум.Тоесть сначала сделайте допустим 10 подтягиваний,а потом идите на убывание делая 9,8,7 и  т.д.

В чем смысл,спросите вы?А в том,что на возростание идит трудне -вы устаете,а так вы ставите планку и спокойно идете вниз.

Пробуйте.Поднимать планку - увеличивать количество подтягиваний - рекомендую раз в неделю.Увеличивать лучше от одного до трез раз.

Ответил so4o4ek 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Янина

+
-

Для того, чтобы подтягиваться каждый день нужно много тренироваться. Каждый день стоит подтягиваться по несколько раз. Начните с пяти раз. Если тяжело, то с трех. Можно попробовать подтягиваться в несколько подходов. Например, три подхода по три подтягивания. Следует делать перерыв в три-пять минут между подходами, не больше.

Не стоит сразу начинать с большого количества раз. Это может навредить организму, привести к растяжению мышц и болевым ощущениям.

Однако если каждый день вы будете исправно подтягиваться, то уже через некоторое время сможете увеличить количество подтягиваний и достигнуть желаемого результата.

Удачи.

Ответил Янина 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

exp742

+
-

Для правильного подтягивания на турнике необходимо, чтобы в положении виса не задевать ногами поверхности земли или пола в зале, потому высота турника должна быть такой, чтобы, слегка подпрыгнув, сделать крепкий, надежный хват. Хват должен быть ни широким, ни узким. Оба они хороши для тренировки других мышц. Общепринятым считается средний хват.

Подтягиваться надо, приняв вис на турнике, из неподвижного, без раскачивания, положения. Ноги желательно держать вместе, не согнутыми в коленях, носки слегка оттянутыми. При подтягивании не совершать махов ногами, рывков. При сдаче нормативов или во время каких-либо соревнований в зачет берутся только чистые подтягивания - без раскачивания, судорожных, натужных движений, каждое подтягивание осуществляется после опускания вниз на полностью прямые руки в локтях.

Иногда запас сил достаточен, чтобы еще совершать подтягивания, но кисти рук не позволяют. Потому важно не ослаблять хват. При регулярных занятиях на турнике на подушечках пальцев на ладони появятся мозолистые утолщения, их наличие позволит вам продлить время для выполнения упражнений. Что касается работы  плечевых мышц, то при подтягивании задействованы «сгибатели», поэтому именно их и надо тренировать. Нужно стремиться при каждом подходе стараться выполнить максимальное количество подтягиваний, и, когда вам кажется, что вы уже сделали, сколько могли, постарайтесь напоследок сделать еще одно, через силу. Именно это последнее – гарантия роста результатов.

Ответил exp742 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Vsevradost

+
-

Количесвто подтягиваний прямопропорционально зависит от количества тренировок! 

Тренируйтесь каждый день утром и вечером. Сначала вы сможете поддянуться 3 раза. На следующий вечер вы уже подтянитесь 10 раз!

При этом укрепляйте ваши руки не только подтягиваниями, но и отжиманиями, плаванием, махами с гантелями. Тогда и подтягиваться станет проще.

Но самое главное в этом вопросе - время и количесвто тренировок.

Через пару недель ежедневных тренировок вы уже сможете подтянуться 20, а то и больше раз! 

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: