Как делать становую тягу?

SkaZY:

Любой человек, тяготеющий к силовым видам спорта, например, к бодибилдингу или пауэрлифтингу, сталкивается с»необходимостью»включения в свои тренировки становой тяги. Как ни крути, но это упражнение является базовым и очень хорошо способствует набору мышечной массы. Однако при этом оно является весьма травмоопасным, поэтому давайте разберемся, как все-таки правильно делать становую тягу.

Необходимо досконально изучить технику, и даже если вы достигли серьезных силовых показателей в других упражнениях, начните с выполнения тяги с пустым грифом или с минимальным весом. Классическая разновидность данного упражнения предусматривает узкую постановку ног, при этом они находятся в непосредственной близости от грифа и практически касаются его.»

Возьмитесь за гриф, держите спину прямо, мощным усилием начните поднимать штангу, перенося усилие с ног на спину. Да, в начале движения основная нагрузка ложится на мышцы ног, поэтому его нельзя рассматривать исключительно с позиций тренировки спины. Во время подъема важно все время держать спину прямо и не отклоняться от необходимой траектории. Для этого старайтесь вести штангу почти по ногам.

Делать становую тягу людям с недостаточно развитым хватом может оказаться затруднительно, поэтому имеет смысл на тренировках применять кистевые лямки либо крюки, чтобы сконцентрироваться на проработке целевых мышц.