Как делать зарядку?

Shinobi:

«»»»»»» Утренняя зарядка очень полезна для организма: она помогает устранить многие проблемы со здоровьем, укрепить имунитет и получить заряд бодрости на весь рабочий день. Всего 10 минут активных физических упражнений каждый день снижают риск заболевания лекгих, суставов, сердечно-сосудистой системы и помогают привести в тонус все тело. К сожалению, не всем удается делать зарядку регулярно, так как для этого потребуется вставать каждый день на 10-20 минут раньше обычного, а поспать подольше хочется всем. Побороть лень поможет особая зарядка, начинать которую можно не вставая с постели. Пробудившись ото сна, полежите минут 5 в постели с открытыми глазами, после чего приступайте к первому упражнению. Вытяните вверх, вначале — правую руку и левую ногу, затем в обратном порядке — правую ногу и левую руку. Помассажируйте ноги и руки в направлении от конечностей к сердцу — это делается для того, чтобы разогнать скопившуюся лимфатическую жидкость по всему организму. Затем поднимите вверх ноги и верхнюю часть тела одновременно, при этом страйтесь держать руки и ноги в прямом положении. Зафикисруйте тело в таком положении на 5 секунд, затем можете снова лечь прямо. Повторите это упражение минимум 3 раза. Темерь Ваш организм достаточно разогрет для того, чтобь перейти к физическим упражнениям в сидячем положении. Сядьте на стул лицом к письменному столу. Упритесь в стол руками и постарайтесь нажать на него, как можно сильнее. Замрите в таком положении на 5 секунд. Давите изо всех сил, но при это следите, чтобы стол не сломался. Это упражнение позволяет хорошо развить грудную мускулатуру. Далее положите руки под стол, ладонями вверх. Давите руками на нижнюю поверхность столешницы, как бы пытаясь поднять весь стол. Повторите упражнение несколько раз. Снова положите руки на стол и постепенно поднимайте под столом полностью выпрямленную ногу, до тех пор пока не коснетесь нижней части столешницы пальцами стопы. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд, после чего поменяйте ногу. После разминки можно переходить к полноценной зарядке. Тут уже Вашей фантазии есть где разгуляться. Вы можете сделать 10 приседаний или отжиманий и около 7 наклонов вперед и в стороны. Более спортивные люди могут также сделать несколько махов ногами, пытаясь достать пальцами стоп до ладони вытянутой руки и 10 раз сделать упражнение на укрепление преса из положения лежа на спине. Также неплохо будет размять шейные позвонки. Для этого сложите руки за головой и давите на нее в течение 5 секунд. Повторите это упражнение несколько раз, наклоняя голову в различные стороны. Полезно будет выполнить следующее упражнение для укрепления спины: наклонитесь так, чтобы Вы могли обхватить собственные ноги в области икр, втяните живот и, крепко держа себя за ноги, попытайтесь выпрямиться в течение 5 секунд. Зарядка завершается упражнением для восстановления дыхания: медленно поднимайте руки над головой и одновременно делайте максимально глубокий вдох. Как только Вы почувствуете, что Ваши легкие полностью заполнены, опустите руки вниз и выдохните. После завершения зарядки примите контрастный душ: начните с более холодной воды, постепенно заменяя ее на более горячую. Такой душ способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Важно помнить, что максимальной пользы от утренней зарядки можно добиться только в том случае, если она проводиться при открытом окне или на балконе. До зарядки не стоит завтракать, пить чай или кофе: лучше поесть после выполнения всех упражнений и принятия душа.