Как девушке накачать пресс?

Как девушке накачать пресс?

Galhala
  1. ABwhite говорит:

    » Качать пресс девушке можно классическим способом подложив согнутые ноги в коленях «бод лавку, кресло, кровать и поднимать корпус, раз сорок пять, постепенно увеличивая количество упражнений. Этот способ накачать пресс знают, наверное, все. Но можно качать пресс и другим способом ndash; комплексом упражнений на отдельные мышцы пресса, он более трудоемок не у всех он получится с первого раза и имеет огромный плюс ndash; на него можно тратить в день всего по десять минут.

    » Каждое упражнение комплекса на пресс делается сорок пять секунд и не займет у» вас много времени.

    1) Начинается комплекс из «позиции, лежа на спине руки за головой, ноги согнуты в коленях. Отрываем лопатки от пола под небольшим углом в течение сорока пяти секунд.

    2) Затем из той же самой позы правой рукой согнутой в локте (с небольшим отрывом от пола) и левым коленом тянем, друг к другу все те же сорок пять секунд. Так же повторяем и с» левой рукой, лежащей за головой и коленом правой ноги все тоже самое. Обратите внимание, что при распрямлении нога должна идти параллельно полу.

    3) Далее подняв слегка согнуты ноги в коленях тянемся к голеностопу слегка отрывая спину от пола. Затем все с так же согнутыми ногами отрываем на 3-5 сантиметров от земли пятую точку, подложив для удобства под нее свои руки. Устали? Еще только середина комплекса.

    4) Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их боком в левую сторону на пол, руку, которая получится ближе к полу тоже. Затем положите правую руку, согнутую в локте за голову и в таком положении слегка отрывайте правую половину от пола ndash; так качаются косые мышцы пресса. После сорока пяти секунд поменяйте сторону и повторите все тоже самое.

    5) Следующие упражнение ndash; согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны и сведенными в месте руками как бы толкайте пространство между ног слегка отрывая корпус от пола.

    6) Затем лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и, отрывая пятую точку от пола, как бы толкайте ноги вверх, подложив вниз руки под попу для удобства. Почти конец, потерпеть осталось совсем чуть-чуть.

    7) Согнув ноги» в коленях и положив руки за голову попеременно ndash; правое колено к левому локтю, левое колено к правому крест на крест сводите их, слегка отрывая корпус от пола.

    8) И заключительная часть поднимите ноги от пола под небольшим углом и удерживайте, мысленно досчитав до пятидесяти.

    » Все, поздравляю вас вы закончили тренировку на сегодня Смеюсь. Не ленитесь повторить ее завтро.

    «

  2. ABwhite говорит:

    » Качать пресс девушке можно классическим способом подложив согнутые ноги в коленях «бод лавку, кресло, кровать и поднимать корпус, раз сорок пять, постепенно увеличивая количество упражнений. Этот способ накачать пресс знают, наверное, все. Но можно качать пресс и другим способом ndash; комплексом упражнений на отдельные мышцы пресса, он более трудоемок не у всех он получится с первого раза и имеет огромный плюс ndash; на него можно тратить в день всего по десять минут.

    » Каждое упражнение комплекса на пресс делается сорок пять секунд и не займет у» вас много времени.

    1) Начинается комплекс из «позиции, лежа на спине руки за головой, ноги согнуты в коленях. Отрываем лопатки от пола под небольшим углом в течение сорока пяти секунд.

    2) Затем из той же самой позы правой рукой согнутой в локте (с небольшим отрывом от пола) и левым коленом тянем, друг к другу все те же сорок пять секунд. Так же повторяем и с» левой рукой, лежащей за головой и коленом правой ноги все тоже самое. Обратите внимание, что при распрямлении нога должна идти параллельно полу.

    3) Далее подняв слегка согнуты ноги в коленях тянемся к голеностопу слегка отрывая спину от пола. Затем все с так же согнутыми ногами отрываем на 3-5 сантиметров от земли пятую точку, подложив для удобства под нее свои руки. Устали? Еще только середина комплекса.

    4) Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их боком в левую сторону на пол, руку, которая получится ближе к полу тоже. Затем положите правую руку, согнутую в локте за голову и в таком положении слегка отрывайте правую половину от пола ndash; так качаются косые мышцы пресса. После сорока пяти секунд поменяйте сторону и повторите все тоже самое.

    5) Следующие упражнение ndash; согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны и сведенными в месте руками как бы толкайте пространство между ног слегка отрывая корпус от пола.

    6) Затем лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и, отрывая пятую точку от пола, как бы толкайте ноги вверх, подложив вниз руки под попу для удобства. Почти конец, потерпеть осталось совсем чуть-чуть.

    7) Согнув ноги» в коленях и положив руки за голову попеременно ndash; правое колено к левому локтю, левое колено к правому крест на крест сводите их, слегка отрывая корпус от пола.

    8) И заключительная часть поднимите ноги от пола под небольшим углом и удерживайте, мысленно досчитав до пятидесяти.

    » Все, поздравляю вас вы закончили тренировку на сегодня Смеюсь. Не ленитесь повторить ее завтро.

    «

  3. Maрина говорит:

    Самые эффективные упражнения для пресса — различного рода скручивания. Вариантов этого классического упражнения может быть много — ноги можно опустить на пол, можно согнуть под прямым углом и держать на весу (усложненный вариант), поднимать корпус можно прямо (для тренировки прямых мышц живота), а можно по диагонали поочередно то к одной, то к другой ноге.»

    Главное, помните, залог успеха в регулярности выполнения упражнений, не жалейте себя и не ленитесь! Удачи.

Добавить комментарий

Войти с помощью: