Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Vsevradost

+
-

Зарядка и только зарядка!

Живот - одно и самых "проблемных" мест на женском теле. Эта та, часть тела которая нуждается в постоянном уходе.

Качаем пресс! Уделяйте зарядке 1 час. За этот час вам следует проработать большую часть мышц. Шею, плечи, грудную клетку, ПРЕСС, бедра и стопы.

На шею, плечи, грудную клетку, бедра и стопы тратьте 30 минут, и 30 минут на пресс!

Лежа на спине поднимайте ноги под углом 90 градусов, руки держите под "нижне спиной", чтобы не давать сильную нагрузку на позвоночник. Поднимайте ноги 20 раз. Затем, лежа на спине поднимайте ноги под углом 45 градусов и руками тянитесь к ногам. И так 20 раз. Крое того необходимо укреплять боковые мыцщы живота. Для этого повернитесь на бок, вытянитесь лежа на полу на боку. Ноги вытянуты, "верхняя рука" вытянута вдоль тела, "нижняя рука" вытянута вперед и действует как опора. Тело лежит. Затем начинайте поднимать одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Тянуть ноги и тело друг к другу через бок. Вначала это будет очень сложно. Поэтому сильно не перенапрягайтесь и делайте по 5-7 раз с каждого боку. Затем увеличьте это количество до 20 раз на каждый бок. Когда вы проделали все 3 упражнения (поднятие ног на 90 градусов, поднятие ног на 45 градусов + поднятие корпуса, боковые поднятие рук и корпуса на левый и на правый бок) по 20 раз отдохните 2 минуты лежа на полу. Встаньте глубоко вдохните и с силой выпустите из себя воздух через рот. Повторите такой вдох и выдох три раза. Это самое мощное очищающее дыхание. Выводит из вас все токсины, которые взбудороажились от физической нагрузки.

И так после дыхания сделайте еще 1 подход. Все упражнения и по 20 раз. Затем снова очищающее дыхание и снова еще один подход! Итого каждого управжнения вы сделаете по 60 раз!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ!!!

Делайте такую зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Через 2 недели вы заметите результат! Он гарнтирован!

Помимо физической нагрузки на пресс, следите за правильным питанием. Исключите продукты, которые не несут в себе никакой питательной ценности. Да,да, это как раз те самые вкусности - печеньки, пироженки и конфеты!

Минимизируйте их потребление до 1 конфетки в день и не больше!

И так же помните, что живот не должен быть плоским. Навязанные идеалы Голливудскими звездами - все это глупо и противоестественно. Животик у женщины должен быть. Но это должен быть животик - небольшая прослойка жира, которая защищает женские внутренние органы. Но не толстое брюхо, которое давит на все жинские органы, нарушает сердечные ритмы и так далее вредит организму в целом.

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Maрина

+
-

Самые эффективные упражнения для пресса - различного рода скручивания. Вариантов этого классического упражнения может быть много - ноги можно опустить на пол, можно согнуть под прямым углом и держать на весу (усложненный вариант), поднимать корпус можно прямо (для тренировки прямых мышц живота), а можно по диагонали поочередно то к одной, то к другой ноге. 

Главное, помните, залог успеха в регулярности выполнения упражнений, не жалейте себя и не ленитесь! Удачи.

Ответил Maрина 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

ABwhite

+
-

  Качать пресс девушке можно классическим способом подложив согнутые ноги в коленях  бод лавку, кресло, кровать и поднимать корпус, раз сорок пять, постепенно увеличивая количество упражнений. Этот способ накачать пресс знают, наверное, все. Но можно качать пресс и другим способом – комплексом упражнений на отдельные мышцы пресса, он более трудоемок не у всех он получится с первого раза и имеет огромный плюс – на него можно тратить в день всего по десять минут.

  Каждое упражнение комплекса на пресс делается сорок пять секунд и не займет у  вас много времени.

1) Начинается комплекс из  позиции, лежа на спине руки за головой, ноги согнуты в коленях. Отрываем лопатки от пола под небольшим углом в течение сорока пяти секунд.

2) Затем из той же самой позы правой рукой согнутой в локте (с небольшим отрывом от пола) и левым коленом тянем, друг к другу все те же сорок пять секунд. Так же повторяем и с  левой рукой, лежащей за головой и коленом правой ноги все тоже самое. Обратите внимание, что при распрямлении нога должна идти параллельно полу.

3) Далее подняв слегка согнуты ноги в коленях тянемся к голеностопу слегка отрывая спину от пола. Затем все с так же согнутыми ногами отрываем на 3-5 сантиметров от земли пятую точку, подложив для удобства под нее свои руки. Устали? Еще только середина комплекса.

4) Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их боком в левую сторону на пол, руку, которая получится ближе к полу тоже. Затем положите правую руку, согнутую в локте за голову и в таком положении слегка отрывайте правую половину от пола – так качаются косые мышцы пресса. После сорока пяти секунд поменяйте сторону и повторите все тоже самое.

5) Следующие упражнение – согните ноги в коленях и слегка разведите их в стороны и сведенными в месте руками как бы толкайте пространство между ног слегка отрывая корпус от пола.

6) Затем лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и, отрывая пятую точку от пола, как бы толкайте ноги вверх, подложив вниз руки под попу для удобства. Почти конец, потерпеть осталось совсем чуть-чуть.

7) Согнув ноги  в коленях и положив руки за голову попеременно – правое колено к левому локтю, левое колено к правому крест на крест сводите их, слегка отрывая корпус от пола.

8) И заключительная часть поднимите ноги от пола под небольшим углом и удерживайте, мысленно досчитав до пятидесяти.

  Все, поздравляю вас вы закончили тренировку на сегодня Смеюсь. Не ленитесь повторить ее завтро.

 

Ответил ABwhite 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: