Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Надежда

+
-

Креатин употребляют для наращивания мышечной массы. Благодаря нему мышцы становятся более рельефными. Только не надо путать это вещество со стероидами. Этот процесс описуем на довольно научном уровне.

Способ 1
Инструкции

1. Сначала источники топлива преобразуются в АТФ.


2. Потом АТФ производит высвобождение энергии и фосфатная группа отщепляется. Вследствие этого происходит формирование молекулы, которая называется АДФ. Затем креатин комбинируется с фосфатом, вследствие чего образовывается фосфокреатин.


3. Далее фосфокреатин доставляет фосфатную группу АДФ, при этом выполняя повторную синтезацию этого вещества в молекулу АТФ.


4. АТФ- энергонесущий субстрат, а фосфокреатин его предшественник. Креатин скапливается в мышцах, которые выполняют нагрузку, а затем преобразуется в фосфокреатин.


Способ 2
Инструкции

1. Так же важно знать, что действует креатин эффективно в первую неделю. Далее его эффект идёт на спад и особых внешних изменений в мускулатуре не наблюдается. В его приёме нужно делать длительные перерывы. Цикл должен составлять 3 недели. Вегетарианцам рекомендуется принимать более высокие дозы.


2. Людям, в чей рацион ежедневного питания и так входит белок, следует принимать меньшие дозы. Большие нагрузки для наращивания мышечной массы. Под конец цикла ешьте пищу с большим количеством углеводов.


3. Не забывайте о правильном питании, верный рацион один из ключей к ожидаемому успеху. Благодаря этому креатин действует намного лучше. Принимайте больше калорий, без них невозможен рост мышц. После трёх недель минимальное употребление углеводов в течении трёх дней. На третий день идут усиленные тренировки, чтобы истощился запас гликолена в организме. Чтобы не возникло недостатка калорий требуется белок. После окончания усиленных тренировок подача углеводов в организм возрастает до 150 %, но количество поступающего белка уменьшается. Этот период происходит на протяжении двух дней. После всего этого идёт возвращение к обычному питанию.


Полезные советы

Действует креатин достаточно эффективно, но всё же вызывает массу споров в профессиональных кругах. Многие аналитики и спортсмены ведут ярые дискуссии по этой теме, до сих пор не придя к одной точке зрения.

Ответил Надежда 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: