Как дышать при беге?
4 комментария к статье «Как дышать при беге?»
ОбразованиеДалее »
Обзор распространенных методик об... Популярные методики обучения английскому...
Как студентам справиться с больши... Студенческая жизнь во все времена была очень...
Какие преимущества имеет высшее д... Хорошее образование в наше время просто...
Математика и олимпиадные задания ... Подготовка учащихся дошкольных образовательных...
Как поступить в хороший польский ... Высокий уровень образования – это далеко не...
Как выучить английский язык в Вор... Английский язык является одним из международных...
Дыхание при беге должно быть спокойным и ритмичным. Не стоит делать глубоких вдохов и выходов, и так же не стоит сокращать дыхание, делая его огненным, то есть учащенным.
Дыхание — это основное на что нужно обращать внимание при беге. Т.к. бег — это серьерзная кардио нагрузка и нагрузку эту нужно делать правильно.
Если дыхание сбилось, стало учащенным, то сразу же сбавляйте темп и скорость бега, чтобы восстановить дыхание. Если дыхание не восстанавливается, то следует полностью остановиться, сделать дыхание ровным, спокойным и продолжить бег, но скорость бега заметно уменьшить.»
При медленном беге делайте вдох на три шага, выдох так же. Если задыхаетесь — попробуйте дышать на два шага. Медленный бег — аэробная нагрузка. В идеале, вдох и выдох должны согласовываться с ритмом беге. А вот если вы бежите спринт, то это — анаэробная нагрузка. Мышцы находятся в состоянии кислородного голодания. Именно поэтому, спринт — короткая дистанция. Длительной анаэробной нагрузки мышцы без потерь не вынесут. Тут уже техники дыхания никакой нет, дышите, как можете.
При медленном беге делайте вдох на три шага, выдох так же. Если задыхаетесь — попробуйте дышать на два шага. Медленный бег — аэробная нагрузка. В идеале, вдох и выдох должны согласовываться с ритмом беге. А вот если вы бежите спринт, то это — анаэробная нагрузка. Мышцы находятся в состоянии кислородного голодания. Именно поэтому, спринт — короткая дистанция. Длительной анаэробной нагрузки мышцы без потерь не вынесут. Тут уже техники дыхания никакой нет, дышите, как можете.
При беге нельзя с кем — то разговаривать, так как это мешает процессу дыхания.
Дышать нужно в ритм с ногой, но не сильно быстро. Обычно на каждые ваши два шага делают один вдох, «а на слкдующие два — выдох. Если вы не привыкли к бегу, то делайте короткие паузы и передышки для того, чтобы восстановить дыхание.»