Как есть мало?

Елена:

Существует несколько способов заставить себя есть мало. Первый вариант ndash; это за полчаса до еды выпивать стакан воды, при желании можно и больше. Это должен быть не кофе, не чай , а именно вода, тогда желудок просто наполниться ею и это подаст обманчивый сигнал мозгу о том, что в желудке уже что-то есть. Послужит причиной притупления чувства голода, а также тому, что в желудке останется совсем немного места для еды. Также можно использовать вариант с овощами, к примеру, зеленый салат быстро наполняет желудок и если употреблять его листья перед едой, то это утолит голод и еды для насыщения организма потребуется меньше чем обычно.

Второй метод это приучать себя есть мало, но часто, для этого стоит визуально разделить свою привычную порцию на четыре части и употреблять, таким образом, определенную порцию через каждые полтора-два часа. Так организм будет получать еду в нужном количестве, но без вреда для фигуры. Со временем интервалы между приемами можно попытаться увеличить и таким образом количество потребляемой еды за день уменьшится.

Третий метод ndash; это перекусы между обычными приемами пищи, в качестве продуктов для них можно использовать исключительно овощи или фрукты, а никак не конфеты и булочки. В таком случае будет происходить безвредное утоление чувства голода и когда придет время обеда или ужина уже не будет потребности в таком количестве еды как обычно, достаточно будет меньшей порции.

Четвертый метод, это размер и цвет тарелки. Ученые считают что, к примеру, красный цвет посуды активирует рецепторы и у человека появляется аппетит, а если, к примеру, посуда голубая или синяя, то желание поесть слегка притупляется и количество требуемой организмом еды будет меньше. Тоже и с размером, на большой тарелке обычная порция еды будет выглядеть маленькой и будет ощущение, что съедено недостаточно, на маленькой же порция покажется горой и мозг воспримет ее количество как достаточное.