Как качать бицепсы?

Как качать бицепсы?

Darkstaff
  1. lola2110 говорит:

    «Бицепс — одна из самых laquo;показательныхraquo; сформированной красивой фигуры мышц, это двуглавая мышца, которая прикреплена к лучевой косточке и к лопатке. Бицепс отвечает за сгибание и поднимание руки, а также поворачивает кисть.

    Накачанные бицепсы выглядят красиво, придают рукам привлекательную форму.

    Чтобы качать бицепсы, необходимо очень энергичное движение локтевого сустава, а также плечевого суставов. Начинать формировать красивый бицепс возможно ещё в детстве, для этого нужно подтягиваться на перекладине. Бицепс постепенно приобретает отличную растяжку и развивается в ширину, принимая аккуратную округлую форму.

    Однако чтобы набрать массу, необходимо при накачке бицепса использовать тяжелые предметы (в идеале ndash; это гантели или штанга).

    Можно указать несколько полезных для новичков советов, как качать бицепсы.

    «»» Важно качество каждой тренировки, а совсем не их количество.

    «»» Начинать следует с малого: как количества упражнений, так и количества повторений в них.

    «»» Качайте ваши бицепсы одни раз в неделю. Вес следует брать достаточно серьёзный, и в то же время целесообразный для вас.

    Распространенные упражнения на бицепсы:

    «»» Подъем штанги стоя. Прокачивает абсолютно все сгибающие руку мышцы.

    «»» Упражнение для прокачки бицепса на наклонной скамье.

    «»» Упражнение для бицепса на концентрированный подъём.

    Садитесь на край скамьи, руку с гантелью, полностью разогнутую, упираете во внутреннюю поверхность бедра около колена. Медленно сгибаете локоть, при этом поднимая до упора гантель. Максимально напрягаете бицепс и возвращаетесь в исходное положение.

    Помните, красивый рельефный накаченный бицепс ndash; результат постоянных усилий!

Добавить комментарий

Войти с помощью: