Как качать боковой пресс?

Надежда:

Мечтой многих являются кубики пресса на животе. Считается, что они украшают фигуру, делают ее сексуальной и очень красивой. Но, как знают все, хотеть чего-то мало, нужно не просто желать, а еще и делать что-то для достижения цели. Как же накачать мышцы пресса?

Конечно, лучшим способом накачать боковой пресс является посещение спортивного зала. Но с нашей занятостью, мы не всегда можем найти лишнее время для посещения зала или тренировки. При желании, вы можете накачать пресс и в домашних условиях.

Тренера утверждают, что работа с прессом требует хорошей подготовки. Лучшей подготовкой для пресса является пробежка. Если у вас нет опята посещения спортивного зала, то лучше всего начать тренироваться с самых простых упражнений. К примеру, займите положение лежа на полу. Можно согнуть ноги или зафиксировать ноги каким-либо предметом. Руки складываем за головой в laquo;замокraquo;, разводим локти в разные стороны. Теперь вам нужно поднимать верхнюю часть тела. Если вы согнули ноги, то старайтесь достать подбородком до колен. При выпрямленных ногах следите за тем, чтобы они не двигались.

«

Подобное упражнение позволит вам качать мышцы живота. Чтобы задействовать незадействованные группы мышц, нужно усложнить упражнение и добавить в него повороты, то есть поднимать тело нужно не прямо, а с поворотом. Лучше всего ноги согнуть в коленях и по время подъемов старайтесь касаться их локтями.

Хороший эффект дают также поднимания прямых ног. Старайтесь достичь положения 90-градусного угла между телом и ногами.»