Как качать дельты?

Надежда:

» «Дельты, они же плечевые мышцы, не так просто качать, как кажется. Бывает, что вы ходите в тренажерный зал, набираете мышечную массу, но плечи мышц все равно не имеют четкой формы, и, как бы, смотрят вниз. Для этого нам понадобится комплекс упражнений, как раз для развития этих мышц.

«

«» Лучшее упражнение, чтобы качать дельты ndash; вращения блина вокруг головы двумя руками. Вес подбираете сами под себя, но не меньше 15 килограмм. Постепенно повышаем. Упражнение проводите в течении 10 минут, затем отдышка. Локтевые суставы лучше обмотать эластичным бинтом, чтобы не спровоцировать растяжение.

«» Ещё, как вариант, для прокачки дельты воспользуйтесь гантелями. Сядьте на лавочку, в руки возьмите гантели. Не сгибая рук поднимите руки в стороны до уровня головы. Кисти в верхней точки должны быть, как будто вы выливаете воду из кувшина. Возвращаетесь в стартовую позицию и повторяете. Также можно в позиции стоя просто поднимать на вытянутой руке гантели вверх, так сказать, застыв в позе laquo;Суперменаraquo;, который собирается взлететь.

«» Не забываем про турник. Подтягивания с широким захватом рук ndash; отличное средство, чтобы укрепить дельты. По возможности, перекладина при подтягивании должна упереться в заднюю часть шеи ndash; затылок.

«» При тренировках требуется следить за своим пищевым рационом. Употребляйте калорийную еду, содержащую белки. Можно использовать пищевые добавки и витамины. В любом случае, главное ndash; выдержка и терпение.