Как качать нижний пресс?

dgreen:

Если вам нужны кубики а не просто плоский живот займитесь его созданием! Одни диеты не помогут необходимо качать пресс, в первую очередь нижний. Это не займет много времени всего 10-15 минут в день. Ноглавное помнить что скорость и результат зависят не только от вашего упорства и силы воли но и от особенностей организма. Если физическая подготовка слабая лучше начать с минимума, каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз затем с каждым последующим днем увеличивайте число подходов на 1-2 раза но главное не переусердствуйте. Лягте на пол либо на твердую поверхность так чтобы спине было удобно.Вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх так чтобы ступни смотрели в потолок. При этом что не мало важно необходимо напрячь мышцы пресса.Опустите ноги, затем повторите упражнение только на сей раз поднимайте каждую ногу поочередно. Продолжая при этом напрягать мышцы живота.

Теперь поднимите руки и положите их на пол за голову.Одновременно поднимайте вверх прямые ноги и переднюю часть туловища, стараясь достать лбом колени. Движения не должны быть резкими и очень быстрымии.

Согните ноги в коленях и поднимите их. Выполняйте круговые движения ногами , как будто вы едете на велосипеде, при этом не просто болтайте ими в воздухе а старайтесь надавливать с каждым взмахом, так чтоб было напряжение в ногах и нижних мышцах живота.

После окончаня всех упражнений немного полежите и отдохните очень важно востонавливатся постепенно после нагрузок.

Косые мышцы Исходное положение:лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе ,поднимаем не разгибая ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаем в исходное положение. Тоже самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняя пару по 10-12 раз в три подхода.