Как качать ноги?

Надежда:

» Многие считают, что красивые ноги даются только при рождении или после дорогостоящих упражнениях с личными тренерами. На самом деле, сделать красивые ножки можно и дома. Чтобы качать ноги, необходимо выполнять специальные упражнения, в которых задействованы все мышцы ног. Начинать можно с небольшого повторения, постоянно увеличивая количество повторов и добавляя дополнительные отягощения.

«

» «Во время первого упражнения встаньте прямо, а ноги нужно поставить вместе, руки поставьте на поясе. На вдох притяните ногу к себе, на выдох обратно. Такие же упражнения необходимо сделать для обеих ног по десять ndash; пятнадцать раз. Второе ndash; встаньте опорой на одну ногу. Вторую положите стопой на другое колено. Руки необходимо вытянуть перед собой. На выдохе присядьте на одной ноге, на вдохе поднимитесь. И по несколько приседаний на каждой ноге. Третье ndash; Поставьте ноги по ширине своих плеч.

«

» «Руки нужно вытянуть перед собой. На выдохе присядьте, вытянув копчик назад, как будто вы присаживаетесь стул. Как только ваши бедра будут располагаться параллельно полу, постарайтесь задержать по несколько секунд. И так двадцать раз. Четвертое ndash; Поставьте ноги как можете шире. Руки положите на бедра. Приподнимайтесь на носочки. На выдохе делайте присед, также стараясь отодвинуть копчик назад. Приподнимайтесь на вдох. Старайтесь не опускаться на пятки. Итак, выполняйте по двадцать ndash; тридцать раз. За один подход.