Как качать попу?

iulia:

Зачастую многих пугает вид сзади, и хочется накачать попу и побыстрее. «На помощь в это время приходит к нам физическая культура.

Во-первых, следует запомнить, что упражнения лучше выполнять с утра и натощак. Если вы позавтракали, то придется подождать три часа.

1. Разминка. Для начала делаем приседание ndash; около 15 раз. При выполнении упражнения следите за ступнями. Они должны быть плотно прижаты к полу. Тело нужно немного наклонять вперед при приседании. После приседаний немного растяните заднюю часть вашей ножки. Для этого приподнимитесь на носочки и вытяните тело вперед.
2. Самое действенное упражнение ndash; это выпады. Но для того чтобы правильно качать попу следите даже за самым малейшим нюансом выполнения упражнения. Встаньте ровно, ручки поставьте на пояс.» Начинаем выпады. Чем глубже будут они, тем эффективнее. Это упражнение помогает и при похудении.
3. Следующее упражнение требует немного выносливости. Для его выполнение лягте на живот, вытяните руки вперед. И поочередно поднимайте руки и ноги с небольшой задержкой.
4. Ну и еще одно простое упражнение, которое доказывает, что качать попу просто. Это упражнение ndash; велосипед. Ложимся на спину и крутим педали ногами.