Как качать поясницу?

Несмотря на то, что поясницу качать важно, многие все же игнорируют эту часть тела при тренировках. Дело в том, что поясница чаще всего закрыта от посторонних взглядов одеждой. Но без нее не будет правильной осанки спортсмена. Качать поясницу нужно вначале каждой тренировки. Делается это на специальной наклонной скамье. Для начала делаем 3 подхода по 20 раз. После нескольких тренировок следует брать груз и прижимать его к груди (если это блин), можно брать гантель за голову. Это придаст большую нагрузку на поясницу.

Мышцы поясницы можно прокачать и другим упражнением — становая тяга. Для этого стоит собрать штангу на полу и поднимать на вытянутых вниз руках. Здесь осуществляется работа не только ягодичных мышц и квадрицепсов, но и поясницы в целом. Это довольно мощное упражнение, поэтому делать его лучше всего уже после разминки на наклонной скамье.

Третье упражнение для прокачки поясницы — упражнение с гирей. Это одно из редких упражнений, которое не многим подойдет и понравится. Здесь следует делать подъемы гири за спиной. При этом стоять нужно немного выпятив таз вперед. В этом случае нагрузка идет в основном на трицепсы, но на поясницу и мышцы брюшного пресса приходится тоже немало.

Почаще отдыхайте после тренировок. Сон поможет восстановиться.