Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

MIxaiil

+
-

Для того чтобы накачать красивый и крепкий пресс неоходимо во первых большое желание и терпение. Ведь пресс это давольно таки пративная мыжца которую можно накачать буквально за пару месяцев но еще раз повтарюсь что нужно терпение. И так видов качания пресса очень много а осообенно в инете но для каждого человека нужна своя стратегия, и для начала сли есть небольшой живот или он просто есть необходимо меньше есть мучного и если этого не зделать то труды не принесут результата. Пресс как и любое физическое упражнение небходимо делать после 14-15 часов потому что физические упражнения лучше усваиваються организмом после обеда.

Первое упражнение самое простое для домашней обстановке. Ложимся перед педметом под который можем засунуть небольшую часть ступни приэтом колени длжны быть немного изогнуты, правую руку ложим на левое плечо а левую руку ложим на правое плечо при этом спину стараемся как можно сильнее согнуть (Данное упражнение называеться скручивание) и начинаем движение от пола до каленей и самая изюминка данного упражнения заключаеться в том чтобы сгибаться и разгибаться не до конца при этом мыжцы пресса постоянно находяться в напряжении и при этом увеличиваеться эфект. Каждое упражнение неоходимо выполнять на максимальное оличество раз и не важно сколько но это количество само по себе будет расти с каждым днем.

Второе не замысловатое упражнение. Ложимся на пол руки ложим рядом лодонями в низ и начинаем поднимать и опускать ноги и тоже не до конча поднимая и опуская и на максимум раз.

Третье умражнение. Если у вас пол гладкий либо на нем имееться линолиум то упражнение вам подойдет. Берем две одноразовые тарелки ложим их на пол на ширене плеч, становимся на них и принимаем упор лежа на вытянутых руках и начинаем поочередно подтягивать ноги к живату. Потом ставим ноги в месте и одновременно выполняем те же самые жвижения. Затем оставляем ноги в данном положении и начинаем разводить ноги в разные стороны. И данне упражнение делать по пять раз каждое но в одном упражнении нужно скомбинировать все выше перечисленные. Делать четыри подхода.

Червертое упражнение. Ложимся на спину  руки должны находиться за головой а ноги сжаты в коленях и начинаем сгибание и разгибание при этом правый локать должен касаться левого калена а левый локать касаться правого калена. Выполнять четыри подхода на максиму раз.

Пятое упражнение. Это для тех у кого не сильно большой живот и который прошел хотя бы двух недельные тренироки. Ложимся на спину руки находяться как вам угодно и удобно и стараеся однавременно поднимать как ноги так и туловище и желательно вполнять одновременно и в ритм на максимальное количество раз.

Шестое упражнение. Бокавой пресс. Ставим ноги на ширене плечь, руки ложим за голову и делаем наслоны в лево и в право. Если данное упражнение кажеться легким то неоходимо взять тяжелый предмет и желательно гирю восьми, шеснадцати или двадцати четырех килограмовую. Бирем гирю в правую руку и делаем бокавой наклон снаало в право за тем в лево максимально сгибаясь как в право так и  в лево. При этом левая рука должна находиться за головой а ноги расположены уже уровня плечь. Выполнять четыри подхода по двадцать раз когда гиря находиться в правой руке и двадцать раз когда гиря находиться в левой руке.

Седьмое упражнение. Для данного упражнеия необходим турник в наше время турник дома это не такая уж и редкость на крайний слуай можно купить если жедание совподают с возможностями. Беремся руками за турник при этом ноги сгибаем в коленях и поднимаем колени к груди. После данного упражнения выравниваем ноги и  ровными ногами стараемся каснуться турника для начала 1-3х раз в полне достаточно. Затем можно с прямыми нагами касаться по очереди левой и правой руки. И для тех у кого данне упражнения получають не плохо можно выполнить круговые движения поднимая ноги к левой руке и продалжаем их поверху вести до правой затем вниз и на оборот.

Восьмое упражнение. Для данного упражнения необходим будет тренажор называемй в народе колесо. Тринажер представляет из себя колесо выполненное из пластика или из метала в нутри с подшибником в колесе имееться отверстие в которое вставляеться ручка для рук. И колесо вращаеться во круг данной ручки. Беремся за ручки при этом ноги ставим в месте наклоняемся чтоб колесо коснулась пола и нужно разьехаться в перед при этом не коснуться пола и съехаться обратно. Кому очень тяжело выполнить данное упражнение на коленях выполняя те же самые движения. При данном упражнеии задействованы все мыжци пресса (верхние, средние, нижние, боковые).

Все упражнения должны продолжаться от 10мин до 30мин и не чаще чем три раза в неделя. Для большего эфекта предлогаю заняться бегом это ускорит процесс. 

Ответил MIxaiil 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Vsevradost

+
-

Живот - одно и самых "проблемных" мест на женском теле. Эта та, часть тела которая нуждается в постоянном уходе.

Качаем пресс! Уделяйте зарядке 1 час. За этот час вам следует проработать большую часть мышц. Шею, плечи, грудную клетку, ПРЕСС, бедра и стопы.

На шею, плечи, грудную клетку, бедра и стопы тратьте 30 минут, и 30 минут на пресс!

Лежа на спине поднимайте ноги под углом 90 градусов, руки держите под "нижне спиной", чтобы не давать сильную нагрузку на позвоночник. Поднимайте ноги 20 раз. Затем, лежа на спине поднимайте ноги под углом 45 градусов и руками тянитесь к ногам. И так 20 раз. Крое того необходимо укреплять боковые мыцщы живота. Для этого повернитесь на бок, вытянитесь лежа на полу на боку. Ноги вытянуты, "верхняя рука" вытянута вдоль тела, "нижняя рука" вытянута вперед и действует как опора. Тело лежит. Затем начинайте поднимать одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Тянуть ноги и тело друг к другу через бок. Вначала это будет очень сложно. Поэтому сильно не перенапрягайтесь и делайте по 5-7 раз с каждого боку. Затем увеличьте это количество до 20 раз на каждый бок. Когда вы проделали все 3 упражнения (поднятие ног на 90 градусов, поднятие ног на 45 градусов + поднятие корпуса, боковые поднятие рук и корпуса на левый и на правый бок) по 20 раз отдохните 2 минуты лежа на полу. Встаньте глубоко вдохните и с силой выпустите из себя воздух через рот. Повторите такой вдох и выдох три раза. Это самое мощное очищающее дыхание. Выводит из вас все токсины, которые взбудороажились от физической нагрузки.

И так после дыхания сделайте еще 1 подход. Все упражнения и по 20 раз. Затем снова очищающее дыхание и снова еще один подход! Итого каждого управжнения вы сделаете по 60 раз!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ РАЗМИНКУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ!!!

Делайте такую зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Через 2 недели вы заметите результат! Он гарнтирован!

Помимо физической нагрузки на пресс, следите за правильным питанием. Исключите продукты, которые не несут в себе никакой питательной ценности. Да,да, это как раз те самые вкусности - печеньки, пироженки и конфеты!

Минимизируйте их потребление до 1 конфетки в день и не больше!

И так же помните, что живот не должен быть плоским. Навязанные идеалы Голливудскими звездами - все это глупо и противоестественно. Животик у женщины должен быть. Но это должен быть животик - небольшая прослойка жира, которая защищает женские внутренние органы. Но не толстое брюхо, которое давит на все жинские органы, нарушает сердечные ритмы и так далее вредит организму в целом.

Ответил Vsevradost 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Олег

+
-

Пожалуй, нету на Земле человека, который бы не хотел покрасоваться мощным прессом. Есть разные методы, которые помогут подкачать живот даже человеку, который не имеет времени  на тренажерный зал.


1. Втягивания живота (прямая мышца живота)
   Наклонитесь вперед и упритесь обеими руками в низкий стул или стол. После этого, слегка согнув колени и выгибая спину втяните живот. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните несколько раз (8 - 10).


 2. прямая мышца живота
     Не помню названия этого приема. Для этого ложитесь на пол. Поднимайте согнутые ноги к груди, при этом одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните 8 – 10 раз.
 

3. Частичные подъемы корпуса
     Ложитесь на пол или на скамью, при этом обеими руками держа за головой блин от штанги (можно и гантели). Зацепитесь ногами за что либо неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая таз от пола. Когда приподнимаетесь втягивайте живот. Задержитесь в скрученной позиции 2 секунды. Повторите 8-10 раз.
 

4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
     Ложитесь на пол головой к стене, руки засуньте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. В народе этот прием называют березкой. Задержитесь в этой позиции 2 секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Повторяйте так же 8 раз.
 

5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
     Опять таки ложитесь на пол. Соедините стопы вместе, сгибая при этом ноги в коленях и разведя их в сторону. Руки держите за головой. Тяните голову руками вперед вплоть до полного сокращения мышц живота. Задержитесь в этой позиции около двох секунд. Выполните упражнение восемь повторений.
 

6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
     Ложитесь на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях и перекрестите их в районе лодыжек. Разверните. Ноги тягните к груди. Возвратитесь в исходную позицию и повторите 8-10 раз.

 

Ответил Олег 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: