Как качать прес дома?

MIxaiil:

Для того чтобы накачать красивый и крепкий пресс неоходимо во первых большое желание и терпение. Ведь пресс это давольно таки пративная мыжца которую можно накачать буквально за пару месяцев но еще раз повтарюсь что нужно терпение. И так видов качания пресса очень много а осообенно в инете но для каждого человека нужна своя стратегия, и для начала сли есть небольшой живот или он просто есть необходимо меньше есть мучного и если этого не зделать то труды не принесут результата. Пресс как и любое физическое упражнение небходимо делать после 14-15 часов потому что физические упражнения лучше усваиваються организмом после обеда.

Первое упражнение самое простое для домашней обстановке. Ложимся перед педметом под который можем засунуть небольшую часть ступни приэтом колени длжны быть немного изогнуты, правую руку ложим на левое плечо а левую руку ложим на правое плечо при этом спину стараемся как можно сильнее согнуть (Данное упражнение называеться скручивание) и начинаем движение от пола до каленей и самая изюминка данного упражнения заключаеться в том чтобы сгибаться и разгибаться не до конца при этом мыжцы пресса постоянно находяться в напряжении и при этом увеличиваеться эфект. Каждое упражнение неоходимо выполнять на максимальное оличество раз и не важно сколько но это количество само по себе будет расти с каждым днем.

Второе не замысловатое упражнение. Ложимся на пол руки ложим рядом лодонями в низ и начинаем поднимать и опускать ноги и тоже не до конча поднимая и опуская и на максимум раз.

Третье умражнение. Если у вас пол гладкий либо на нем имееться линолиум то упражнение вам подойдет. Берем две одноразовые тарелки ложим их на пол на ширене плеч, становимся на них и принимаем упор лежа на вытянутых руках и начинаем поочередно подтягивать ноги к живату. Потом ставим ноги в месте и одновременно выполняем те же самые жвижения. Затем оставляем ноги в данном положении и начинаем разводить ноги в разные стороны. И данне упражнение делать по пять раз каждое но в одном упражнении нужно скомбинировать все выше перечисленные. Делать четыри подхода.

Червертое упражнение. Ложимся на спину «руки должны находиться за головой а ноги сжаты в коленях и начинаем сгибание и разгибание при этом правый локать должен касаться левого калена а левый локать касаться правого калена. Выполнять четыри подхода на максиму раз.

Пятое упражнение. Это для тех у кого не сильно большой живот и который прошел хотя бы двух недельные тренироки. Ложимся на спину руки находяться как вам угодно и удобно и стараеся однавременно поднимать как ноги так и туловище и желательно вполнять одновременно и в ритм на максимальное количество раз.

Шестое упражнение. Бокавой пресс. Ставим ноги на ширене плечь, руки ложим за голову и делаем наслоны в лево и в право. Если данное упражнение кажеться легким то неоходимо взять тяжелый предмет и желательно гирю восьми, шеснадцати или двадцати четырех килограмовую. Бирем гирю в правую руку и делаем бокавой наклон снаало в право за тем в лево максимально сгибаясь как в право так и «в лево. При этом левая рука должна находиться за головой а ноги расположены уже уровня плечь. Выполнять четыри подхода по двадцать раз когда гиря находиться в правой руке и двадцать раз когда гиря находиться в левой руке.

Седьмое упражнение. Для данного упражнеия необходим турник в наше время турник дома это не такая уж и редкость на крайний слуай можно купить если жедание совподают с возможностями. Беремся руками за турник при этом ноги сгибаем в коленях и поднимаем колени к груди. После данного упражнения выравниваем ноги и «ровными ногами стараемся каснуться турника для начала 1-3х раз в полне достаточно. Затем можно с прямыми нагами касаться по очереди левой и правой руки. И для тех у кого данне упражнения получають не плохо можно выполнить круговые движения поднимая ноги к левой руке и продалжаем их поверху вести до правой затем вниз и на оборот.

Восьмое упражнение. Для данного упражнения необходим будет тренажор называемй в народе колесо. Тринажер представляет из себя колесо выполненное из пластика или из метала в нутри с подшибником в колесе имееться отверстие в которое вставляеться ручка для рук. И колесо вращаеться во круг данной ручки. Беремся за ручки при этом ноги ставим в месте наклоняемся чтоб колесо коснулась пола и нужно разьехаться в перед при этом не коснуться пола и съехаться обратно. Кому очень тяжело выполнить данное упражнение на коленях выполняя те же самые движения. При данном упражнеии задействованы все мыжци пресса (верхние, средние, нижние, боковые).

Все упражнения должны продолжаться от 10мин до 30мин и не чаще чем три раза в неделя. Для большего эфекта предлогаю заняться бегом это ускорит процесс.»