Как качать пресс?

SpaceBound:

Для того чтобы иметь красивый, рельефный пресс вам необходимы:

а) тренировки. Без упорных тренировок у вас ничего не выйдет (вопреки обещаниям производителей чудо-тренажеров для пресса, которые мы так часто слышим»из телевизора). Более того, часто придется тренироваться через боль (да, это не очень приятно, но результат того стоит). В качестве упражнений для брюшного пресса можно выделить скручивания лежа на полу, подъем ног в висе на перекладине и бег. То есть, если вы хотите целую тренировку посвятить прессу, то я бы посоветовал вам сначала хорошенько размяться» пробежать 1км, затем поднимать ноги в висе на турнике (великолепное упражнение для нижней части пресса, которую достаточно тяжело «достать»), а затем переходить на скручивания (у этого упражнения существует множество самых различных вариаций и какую из них выбрать решать только вам). Вся тренировка не должна занимать более 40-50 минут. Если вы чувствуете, что выносливость вашего организма повысилась и он уже не так отвечает на нагрузки, как раньше, то вам стоит либо увеличить число повторений и подходов, либо (и это будет лучше) выполнять упражнения с грузом (от 2-3кг вплоть до 20-25кг). Бег чрезвычайно важен в» вашей тренировке и поэтому следует стремиться постепенно увеличить пробегаемую дистанцию, благодаря бегу вы не только разминаете мышечный корсет перед тренировкой, но и сжигаете жиры, которые препятствуют рельефу ваших мышц.

б) диета. Для накачанного пресса вам как бы это ни было парадоксально придется соблюдать диету, иначе ваши «кубики» просто-напросто скроются за жировой прослойкой и не будут видны. При соблюдении данной диеты вам необходимо выполнять следующие условия:

«- ешьте 4-5 раз в день

«- никаких перекусов между основными приемами пищи

«- забудьте (или постарайтесь воздержаться насколько это возможно) о вредных привычках

«- ограничьте потребление сахара, взамен увеличив употребление жиров (лишние жиры организму могут пригодиться, а лишние углеводы — нет)

в) сила воли. Не раз вам захочется бросить начатое дело на пол пути и поэтому вам потребуется определенная мотивация для того, чтобы достичь поставленной цели (где искать ее источник — решать вам). После того как вы приобретете рельефный пресс вам необходимо будет продолжать тренировки и следовать диете (правда теперь уже более мягкой), иначе за пару месяцев вы рискуете потерять свою физическую форму.