Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

SpaceBound

+
-

Для того чтобы иметь красивый, рельефный пресс вам необходимы:

а) тренировки. Без упорных тренировок у вас ничего не выйдет (вопреки обещаниям производителей чудо-тренажеров для пресса, которые мы так часто слышим из телевизора). Более того, часто придется тренироваться через боль (да, это не очень приятно, но результат того стоит). В качестве упражнений для брюшного пресса можно выделить скручивания лежа на полу, подъем ног в висе на перекладине и бег. То есть, если вы хотите целую тренировку посвятить прессу, то я бы посоветовал вам сначала хорошенько размяться  пробежать 1км, затем поднимать ноги в висе на турнике (великолепное упражнение для нижней части пресса, которую достаточно тяжело "достать"), а затем переходить на скручивания (у этого упражнения существует множество самых различных вариаций и какую из них выбрать решать только вам). Вся тренировка не должна занимать более 40-50 минут. Если вы чувствуете, что выносливость вашего организма повысилась и он уже не так отвечает на нагрузки, как раньше, то вам стоит либо увеличить число повторений и подходов, либо (и это будет лучше) выполнять упражнения с грузом (от 2-3кг вплоть до 20-25кг). Бег чрезвычайно важен в  вашей тренировке и поэтому следует стремиться постепенно увеличить пробегаемую дистанцию, благодаря бегу вы не только разминаете мышечный корсет перед тренировкой, но и сжигаете жиры, которые препятствуют рельефу ваших мышц.

б) диета. Для накачанного пресса вам как бы это ни было парадоксально придется соблюдать диету, иначе ваши "кубики" просто-напросто скроются за жировой прослойкой и не будут видны. При соблюдении данной диеты вам необходимо выполнять следующие условия:

 - ешьте 4-5 раз в день

 - никаких перекусов между основными приемами пищи

 - забудьте (или постарайтесь воздержаться насколько это возможно) о вредных привычках

 - ограничьте потребление сахара, взамен увеличив употребление жиров (лишние жиры организму могут пригодиться, а лишние углеводы - нет)

в) сила воли. Не раз вам захочется бросить начатое дело на пол пути и поэтому вам потребуется определенная мотивация для того, чтобы достичь поставленной цели (где искать ее источник - решать вам). После того как вы приобретете рельефный пресс вам необходимо будет продолжать тренировки и следовать диете (правда теперь уже более мягкой), иначе за пару месяцев вы рискуете потерять свою физическую форму.

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Валентин

+
-

Качать пресс в домашних условиях можно по-разному. Например, можно лечь на пол, заложить руки за голову сцепив их замком. Ноги должны прямо лежать на полу.

И вот так, не сгибая ног, не разжимая за головой рук нужно поднимать ваше туловище над землёй. Нижняя часть вашего тела должна лежать на полу.

Когда вы только начали заниматься, лучше будет, если вы покачаете пресс где-то раз 15 - 20 раз в день, ибо если дольше, то будут с непривычки болеть мышцы живота.

Второй способ, это делать то же, но на кровати. только подушку придётся убрать, а то так не интересно будет.

Так-то.

Ответил Валентин 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: