Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Svarga

+
-

На самом деле сучествует насколько положений из которых лучше всего качать пресс именно девушке. Некоторые из них являются весьма эффективными, но врегда подбираются индивидуально. Все зависит от вашей цели. Если таковой является красивая, стройная фигура и подтянутый животик, необходимо качать пресс из всех возможных полодений.

Во-первых, это традиционный подъем туловища из положения лежа. Необходимо скрестить руки за головой и поднимать туловище к коленям, при этом не касаясь лопатками пола. Опускаетесь - вдох, поднимаетесь - выдох. Обязательно следите за дыханием, иначе усталость будет не от перенапряжения, а от недостатка кислорода.  Старайтесь сделать максимальное количество повторений (зависит от фашей стартовой формы), уменьшая с каждым подходом их число на 5-7. Лучше всего выполнять по три подхода.

Во-вторых, подъем прямых ног. Часто жир скапливается внизу живота. Убрать его оттуда поможет следующее упражнение: лежа на полу, обхватитесь руками, скажем, за низ дивана и поднимайте вверх прямые, несогнутые в коленях ноги. Такое упражнение быстро приведет впорядок  низ вашего живота.

В-третьих, прокачка бокового пресса - залог идеальной талии. Нужно лесь набок и закрепить ноги, скажем, под тем же диваном. Теперь уберите за головы и начинайте выталкивать с себя вверх. Необходимо повторить такой упражнение на обоих боках.

В-четвертых, полное складывание. Необходимо лечь на спину, и синхронно  оттрывать руки и ноги от пола, стараясь коснуться ладонями носков. Ноги в коленях не  сгибаются. Упражнение сложное, но  за то весьма эффективное.

В-пятых, подьем туловища рывками. Лежа на спине быстро приподнимайте корпус тела на 20-30 сантиметров от пола. Не менее эффективным будет подъям туловища  из положения под углом, а так же  подьем ног при висе на турнике.

Постепенно необходимо увеличивать количество повторений в каждом подходе, а так же не завывайте растягивать мышцы живота после прокачки. Идеально для этого подойдут мостик и вращение тазом. Не лишней будет и горячая ванна, благодаря которой значительно меньше болят мышцы после их "перегрузки".

 

Ответил Svarga 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Maрина

+
-

Наиболее эффективными упражнениями для пресса являются скручивания. Главное - делать упражнения регулярно и не жалея сил. В этом секрет успеха. 

К примеру, простые скручивания - лягте на спину, руки можно держать за головой или скрестить на груди, ноги согнуть в коленях. С выдохом поднимайте лопатки как можно выше. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода хотя бы раз по 30 . Самый простой, но эффективный вариант. 

Можно делать боковые скручивания для укрепления боковых мышц живота. Все то же самое, но поднимаемся поочередно к одной ноге, затем к другой. Получается, что поднимаемся по диагонали и на выдохе тянемся к коленке. 

Ответил Maрина 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: