Как качать пресс в домашних условиях?

Как качать пресс в домашних условиях?

Gholbiron
  1. Hope говорит:

    Добрый день! Хочу дать один совет. Качать пресс в домашних условиях — можно и даже нужно, но! Ни в коем случае не качайте пресс за один раз много. Делайте все постепенно, и тогда вы очень быстро заметите результат. Если вы перекачаете мышцы, вы не сможете напрягать пресс несколько дней, это точно. Даю вам схему. Распределяйте в день столько раз, сколько показано на таблице. Можно чередовать подходы через полтора или два часа, смотрите сами по времени.пресс

  2. asad говорит:

    «

    «Качать пресс дома очень легко, поскольку, эта группа мышц не требует каких-либо сложных тренажеров, или устройств.

    «

    1. самое известное и распространенное упражнение, ложимся на пол, ступни, носками можно сунуть под диван, или другую подходящую часть мебели, и начинаем методично подымать, верхнюю часть тела. Не старайтесь сделать как можно больше, завтра будет тяжело двигаться, не то, что делать упражнение, этот пункт касается абсолютно всех упражнений. Ложимся на пол, и начинаем так же методично подымать ноги, если все кажется слишком простым, прицепите на ноги утяжелители. Для этого, подойдет, любой вес, который удобно крепить на ногу, и который, не упадет в самый неподходящий момент, на голову.
    2. оба вышеуказанные упражнения можно объединить, и подымать, туловище и ноги одновременно. Тоже дает отличный эффект.

    «Мышцы брюшного пресса участвуют во многих упражнениях, и этим можно воспользоваться.

    Например, ложимся на живот, и одновременно начинаем подымать, прямые ноги, и верхнюю часть туловища. Заодно подкачаете мышцы спины.

    Второе упражнение, заключается в том, чтобы, лечь на два стула только головой, и ступнями ног, и удерживать тело прямо определенное время. Осторожно, это упражнение может быть довольно опасным, в первую очередь для головы, и позвоночника.

    Пресс можно качать, и просто сидя возле телевизора, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.

    Лежа на диване, приподнимите ноги верх туловища, так чтобы максимально ощутить напряжение брюшного пресса, и удерживайте такое положение определенное время.

    Не забудьте о том, что любые мышцы нуждаются в расслабляющих процедурах: горячая ванна массаж, и так далее.

    «

    Как видим, накачать пресс дома довольно просто, было бы желание.

    Успехов вам, и всего наилучшего.

    «

    «

Добавить комментарий

Войти с помощью: