Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Hope

+
-

Добрый день! Хочу дать один совет. Качать пресс в домашних условиях - можно и даже нужно, но! Ни в коем случае не качайте пресс за один раз много. Делайте все постепенно, и тогда вы очень быстро заметите результат. Если вы перекачаете мышцы, вы не сможете напрягать пресс несколько дней, это точно. Даю вам схему. Распределяйте в день столько раз, сколько показано на таблице. Можно чередовать подходы через полтора или два часа, смотрите сами по времени.пресс

Ответил Hope 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

asad

+
-

 

 Качать пресс дома очень легко, поскольку, эта группа мышц не требует каких-либо сложных тренажеров, или устройств.

 

  1. самое известное и распространенное упражнение, ложимся на пол, ступни, носками можно сунуть под диван, или другую подходящую часть мебели, и начинаем методично подымать, верхнюю часть тела. Не старайтесь сделать как можно больше, завтра будет тяжело двигаться, не то, что делать упражнение, этот пункт касается абсолютно всех упражнений. Ложимся на пол, и начинаем так же методично подымать ноги, если все кажется слишком простым, прицепите на ноги утяжелители. Для этого, подойдет, любой вес, который удобно крепить на ногу, и который, не упадет в самый неподходящий момент, на голову.
  2. оба вышеуказанные упражнения можно объединить, и подымать, туловище и ноги одновременно. Тоже дает отличный эффект.

 Мышцы брюшного пресса участвуют во многих упражнениях, и этим можно воспользоваться.

Например, ложимся на живот, и одновременно начинаем подымать, прямые ноги, и верхнюю часть туловища. Заодно подкачаете мышцы спины.

Второе упражнение, заключается в том, чтобы, лечь на два стула только головой, и ступнями ног, и удерживать тело прямо определенное время. Осторожно, это упражнение может быть довольно опасным, в первую очередь для головы, и позвоночника.

Пресс можно качать, и просто сидя возле телевизора, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.

Лежа на диване, приподнимите ноги верх туловища, так чтобы максимально ощутить напряжение брюшного пресса, и удерживайте такое положение определенное время.

Не забудьте о том, что любые мышцы нуждаются в расслабляющих процедурах: горячая ванна массаж, и так далее.

 

Как видим, накачать пресс дома довольно просто, было бы желание.

Успехов вам, и всего наилучшего.

 

 

Ответил asad 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: