Как легко похудеть?

Anna Shakhmina:

/К сожалению, легких способов похудеть нет. Если вам предлагают чудодейственную диету, или уникальные таблетки или волшебный пояс (брюки), которые позволят вам на 1 неделю сбросить много веса или потерять 10 см в объеме, то скорее всего, это обман. Возможно вы получите желаемый эффект, но он будет крайне краткосрочным, а затем вы не просто вернетесь к вашим прежним показателям, но и зачастую, наберете еще больше веса. Кроме того, все экспресс-методы могут нанести вред вашему здоровью.

От лишнего веса стоит избавляться постепенно и медленно, чтобы этот эффект закреплялся надолго.

Первое, что стоит сделать — это изменить свои пищевые привычки. Конечно сразу отказываться от хлеба, сладкого, жареного и жирного не получится. Начните постепенно действовать.»

1. Пейте больше воды. Врачи рекомендуют пить от 15 до 2х литров свободной воды в день (помимо чая, кофе и всего прочего). Постарайтесь отказаться от соков из коробок. Это просто концентраты с сахаром, в большинстве своем, и никакой пользы для здоровья от них нет. За полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды. Она создаст в вашем желудке объем и вы сможете наесться меньшим количеством пищи. Стакан теплой воды, выпитый сразу после пробуждения, поможет всем системам вашего организма начать свою работу и вы будете легче просыпаться.»

2. Устраивайте себе разгрузочный день раз в неделю. В этот день ни в коем случае не стоит голодать. Я рекомендую устраивать белковый разгрузочный день и употреблять в течение дня 1 отварную куриную грудку и 2 отварных яйца. Можно пить кефир и кушать творог, только не забывайте, что лучше употреблять суточные молокопродукты, и именно творог, а не творожну массу с сахаром, изюмом и прочими калорийными добавками.

3. Завтракайте. Это обязательное условие. Чтобы на завтрак получать сбалансированную пищу, которая поможет вам наладить пищеварение, заварите себе 3 чайных ложки овсяных хлопьев и одну треть чайной ложки семян льна кипятком и оставьте настояться 15-20 минут. В добавление к этому можно скушать бутерброд, состоящий из ржаного сухарика и небольшого кусочка твердого сыра.»

4. Касательно сладостей и выпечки. Конечно, чем меньше вы их едите, тем лучше. Однако отказываться от них совсем не стоит, поскольку это может привести к негативным последствиям. По данным исследований европейских врачей, те из испытуемых, которые кушали на завтрак кусочки торта или сладкое печенье или шоколад значительно лучше теряли вес в долгосрочной перспективе и чувствовали себя гораздо счастливее. Те же кто полностью отказался от сладкого, впадали в депрессию и у них формировалась болезненная зависимость от сладкого. Поэтому я советую вам употреблять небольшое количество сладкого в первой половине дня, когда вашему организму необходима энергия для жизнедеятельности. Вечером же лучше воздержаться от сладкого для достижения наибольшего результата.

5. Перекусывайте между основными приемами пищи. Если вы проголодались, а до следующего приема пищи еще далеко, то лучше перекусить. Для этого наиболее подходящими будут такие продукты, как орехи, фрукты, немного сухофруктов, в первой половине дня можно скушать 1-2 печененки или маленький кусочек шоколадки. Количество перекусов не должно превышать 2х в день.

6. Обед — важный прием пищи, выберите 2 блюда, вместо трех. Скушайте овощной суп или легкий салат. Ни в коем случае не с майонезной заправкой. на второе выберите диетические блюда: отварную рыбу или мясо, запеченое мясо, морепродукты. Курицу лучше не употреблять более 2х раз в неделю. Из мяса следует выбирать нежирную говядину или баранину, а вот от свининки лучше отказаться. На гарнир выбирейте отварной рис, овощи на пару, отварной картофель. Вообще старайтесь не кушать ничего жареного, постепенно уменьшайте его количество в вашем рационе.

7. Ужин, согласно известному выражению, лучше отдать врагу. То есть для наиболее эффективного похудания не стоит его кушать вообще, но все же, если вы не в состоянии раз и навсегда отказаться от ужина, то не стоит кушать позднее, чем на 4 часа до сна. На ужин желательно не смешивать углеводы и белки. Можно скушать кусочек нежирного отварного мяса или овощной салат. Замечательно на ужин употреблять творог или просто выпить стакан кефира. выберите одно блюдо на ужин, и старайтесь разнообразить свое меню. То есть не стоит все время кушать один только творог на ужин, чередуйте его с другими опциями.

8. Что категорически запрещено употреблять: во-первых, это различные колбасные изделия и мясную гастрономию, там зачастую содержится больше жира, красителей и водоудерживающих веществ, чем мяса. Во-вторых, не стоит питаться йогуртами, особенно «живыми», ведь крахмал, из которого они состоят, зачастую бывает самым безобидным их компонентом. Выбирайте только свежие, суточные молокопродукты. Откажитесь от мягких сыров, особенно плавленных. Не стоит употреблять алкоголь, ведь он содержит множество каллорий.

9. Также, чтобы облегчить процесс похудения и улучшить выведение лишних веществ из организма многие западные диетологи советуют принимать гомеопатические препараты, которые помогут улучшить перистальтику кишечника. В России также производят их аналоги. Курс препарата не должен превышать один месяц.

Ну и второй большой раздел для похудания, конечно, касается физической нагрузки. В умеренных количествах она нормализует работы всех систем организма, при занятиях спортом выделяется гормон счастья и это помогает вам чувствовать себя более счастливыми.

1. Если вы решили начать худеть, старайтесь больше ходить пешком. Если вам это позволяет расстояние, то ходите пешком на работу и домой. Старайтесь подниматься в офис и в квартиру по лестнице (естественно этого не стоит делать, если вы живете или работаете на 16ом этаже). Помните, что стоит начинать с малого и двигаться все больше и больше. Гуляйте по выходным.

2. Также абсолютно не требующий затрат способ — начать делать по утрам зарядку. Стоит уделять этому всего лишь 10 минут времени каждое утро и вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день и ваше тело привыкнет двигаться понемногу каждый день.

3. От прогулок и зарядки можно переходить к бегу. Желательно бегать по 5-10 километров три раза в неделю, но также не стоит сразу осиливать марафонскую дистанцию. Начните с одного километра и постепенно начинайте увеличивать дистанцию.

4. Если вы уже окрепли и у вас есть время и деньги, начните ходить в спортзал. Желательно чередовать силовые тренировки в тренажерном зале с аэробными нагрузками (различными видами танцев, аэробикой, степом). Также можно заняться йогой, ведь при статических нагрузках на мышцы жир сжигается более эффективно, чем при динамических.

Надеюсь все эти советы помогут вам постепенно и надолго избавиться от лишнего веса.