Как мерить бицепс?

Многие из начинающих спортсменов рано или поздно сталкиваются с вопросом как мерить бицепс, ведь после длительных и упорных тренировок хочется скорее увидеть реальный результат. Да и опытные часто допускают ошибки при измерении. Некоторые поражаются разности состояния их бицепса после недолгих тренировок и состояния бицепса их друзей после длительных тренировок. На удивление новичков оно нередко лучше, чем у их опытных друзей.

1. Мы предлагаем два основных способа, благодаря которым можно мерить бицепс:
Рука согнута в локте и бицепс напряжен.

2. В таком случае необходимо выполнять следующие действия:
кисть руки направить в сторону головы

3. Произвести измерение бицепса с помощью нитки или сантиметровой ленты по окружности в наиболее выпуклом месте (от наивысшей точки бицепса по направлению к наиболее низкой точки трицепса)

4. Рука вытянута, мышцы расслаблены

5. Повторить второй пункт вышеприведенного способа

А весь секрет кроется в ошибках при измерении бицепса. Данная статья расскажет, как же правильно мерить бицепс. Для начала несколько общих правил:
• существует два состояния мышц: разогретое (непосредственно после тренировки) и холодное (по истечению не менее двух часов после тренировки). Таким образом, правильным считается измерение произведенное утром, когда все мышцы тела находятся в холодном состоянии и бицепс расслабленный;
• замеры можно производить посредством сантиметровой ленты, либо плотной нитки и линейки. Нить или лента не должна быть ни натянута, ни провисать, оба факта ведут к ошибочным результатам замеров;
• замеры следует повторить пару раз в одном и том же месте для точности результата.

Потенциал вашего бицепса
Для того, чтобы измерить свой потенциал бицепса, необходимо согнуть руку в локте так же, как и при измерении бицепса первым способом. Далее действуем с помощью вычисления расстояния от сгиба локтя до начала подъема бицепса. Если данное расстояние составляет менее 1 см, то потенциал бицепса является очень высоким; 1-3см – высоким; 3-4см – средним; 4-5см – слабым; свыше 5см – минимальным.
Потенциал бицепса позволяет определить результативность тренировок в целом и скорость роста бицепса.