Как мерить бицепс?

Как мерить бицепс?

Buzius
  1. Надежда говорит:

    Многие из начинающих спортсменов рано или поздно сталкиваются с вопросом как мерить бицепс, ведь после длительных и упорных тренировок хочется скорее увидеть реальный результат. Да и опытные часто допускают ошибки при измерении. Некоторые поражаются разности состояния их бицепса после недолгих тренировок и состояния бицепса их друзей после длительных тренировок. На удивление новичков оно нередко лучше, чем у их опытных друзей.

    Инструкции

    1. Мы предлагаем два основных способа, благодаря которым можно мерить бицепс:
    Рука согнута в локте и бицепс напряжен.


    2. В таком случае необходимо выполнять следующие действия:
    кисть руки направить в сторону головы


    3. Произвести измерение бицепса с помощью нитки или сантиметровой ленты по окружности в наиболее выпуклом месте (от наивысшей точки бицепса по направлению к наиболее низкой точки трицепса)


    4. Рука вытянута, мышцы расслаблены


    5. Повторить второй пункт вышеприведенного способа


    Полезные советы

    А весь секрет кроется в ошибках при измерении бицепса. Данная статья расскажет, как же правильно мерить бицепс. Для начала несколько общих правил:
    • существует два состояния мышц: разогретое (непосредственно после тренировки) и холодное (по истечению не менее двух часов после тренировки). Таким образом, правильным считается измерение произведенное утром, когда все мышцы тела находятся в холодном состоянии и бицепс расслабленный;
    • замеры можно производить посредством сантиметровой ленты, либо плотной нитки и линейки. Нить или лента не должна быть ни натянута, ни провисать, оба факта ведут к ошибочным результатам замеров;
    • замеры следует повторить пару раз в одном и том же месте для точности результата.

    Обратите внимание

    Потенциал вашего бицепса
    Для того, чтобы измерить свой потенциал бицепса, необходимо согнуть руку в локте так же, как и при измерении бицепса первым способом. Далее действуем с помощью вычисления расстояния от сгиба локтя до начала подъема бицепса. Если данное расстояние составляет менее 1 см, то потенциал бицепса является очень высоким; 1-3см – высоким; 3-4см – средним; 4-5см – слабым; свыше 5см – минимальным.
    Потенциал бицепса позволяет определить результативность тренировок в целом и скорость роста бицепса.

Добавить комментарий

Войти с помощью: