Как можно накачать пресс?

Владимир:

Мышцы брюшного пресса накачиваются только при их сокращении. Если вы будете постоянно сокращать их на максимум, то у вас появятся характерные кубики, а также укрепятся мышцы, находящиеся сразу под ними. Именно поэтому люди придумали упражнения, при которых мы так или иначе скручиваемся, сокращая этим мышцы до упора.

Можно накачать пресс, если использовать всего три упражнения, но делать их несколькими сетами. Сам сет состоит из подъема согнутых ног на брусьях, скручиваний на наклонной или прямой скамье без помощи ног, а также боковых скручиваний. Три упражнения нужно делать без остановки, а потом отдыхать одну минуту. Повторять сет нужно три-четыре раза.

Существуют и более тяжелые сеты, с которыми»можно накачать пресс быстрее. Можно отметить классический двойной сет, когда вы сначала делаете подъем согнутых ног в висе на турнике, а потом скручивания на наклонной скамье с фиксацией ног.

Самый быстрый способ прокачки своего пресса, это поднятие прямых ног на турнике в висе (крайне тяжелое упражнение), а также скручивание вверх ногами. Последнее упражнение нужно употреблять только с фиксацией ног на турнике или практически вертикальной скамье. Здесь лучше делать все с помощником, который будет защищать вас от падения вниз головой. Такие упражнения буквально за месяц сделают ваш пресс «деревянным», кубики и мощные мышцы брюшного пресса вам обеспечены просто на сто процентов.