Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

SpaceBound

+
-

Для того чтобы быстро набрать вес следует пересмотреть калорийность своего рациона в сторону заметного увеличения (для начала хотябы на 20-30% - если взять больше, то ваша система пищеварения перегрузится и даст сбой, а это прямая дорога к диарее, тошноте и тяжести в желудке). С каждой неделей увеличивая количество употребляемых калорий вы будете прибавлять в весе. Еще одним важным условием набора массы является отсутствие серьезных физических нагрузок - грубо говоря, если вы любите побегать в футбол или баскетбол пару раз в неделю, то это будет вам мешать в выполнении поставленной задачи (придется отказаться Хмурюсь). Таким образом, если вы будете выводить свой энергобаланс в серьезный "плюс", то масса быстро "попрет". Если по типу телосложения вы эктоморф (длинные конечности, короткое туловище, практически полное отсутствие подкожного жира) и у вас хороший метаболизм, то вам следует перейти на 5-6 разовое питание (никогда не ходить голодным).

Ответил SpaceBound 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Rhiannon

+
-

Для начала необходимо выявить причину недостаточного веса. Это могут быть гормональные сбои, хронические заболевания, недостаток мышечной массы, неправильное питание или неблагоприятная наследственность.

В случае гормональных сбоев или хронических заболеваний необходимо обратиться к врачу. Он назначит соответствующее лечение (таблетки, лечебная физкультура), подберет диету и даст рекомендации.

В случае недостатка мышечной массы необходимо больше времени заниматься спортом. Посещайте спортивный зал, фитнес- клуб или танцы. 

Неправильное питание - самая распространенная причина недостаточного веса. В вашем рационе должны обязательно присутствовать  мясо, рыба, фрукты и овощи, черный хлеб, молочные продукты (желательно домашние). В ваш организм должно поступать достаточное количество белков и витаминов. Количество потребляемых калорий в день должно быть около полутора - двух тысяч.  Из напитков необходимо употреблять негазированную минеральную воду, сок и чай (предпочтительно зеленый). Кофе необходимо исключить. К такой диете необходимо добавить занятия спортом. Это могут быть как занятия в спортивном клубе, так и ежедневная утренняя физкультура.

Еще одна из причин потери веса - нервный срыв. В этом случае лучше поговорить с психологом, проводить достаточно времени на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки, отдыхать.

Если же потерей веса была диета, а вы теперь хотите набрать несколько килограмм, то вам необходимо есть хлебобулочные продукты и сладости. В любом случае, набрать вес не так-то сложно, главное - знать причину  похудения или недостаточного веса.

Ответил Rhiannon 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Iam

+
-

Набрать быстро вес вам помогут высококалорийные продукты.

Такие как сало, сливочное масло, жирное мясо, торты и пироженные. Пища с высоким содержанием углеводов. Кроме того начать есть на ночь (меньше чем за 3 часа до отхода ко сну) – прямая дорога, чтобы набрать быстро вес.

Ответил Iam 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: