Как набрать массу тела мужчине?

Елена:

Существует два способа увеличить мужчине массу тела, один не правильный другой правильный. Первый основан на увеличении количества продуктов питания, содержащих простые углеводы, к ним относятся булочки, конфеты, торты, проще говоря, все мучное и сладкое. При увеличенном поедании такого ассортимента, килограммы» начнут набираться с удивительной быстротой, однако рано или поздно пищеварительная система запротестует и все это начнет выходить боком» в виде несварений, проблем с кожей, тошноты и болей в желудке.

Исходя из этого, лучше всего с самого начала продвигаться по правильному пути и использовать в качестве дополнительной массы собственные мышцы, тогда не только стрелка на весах передвинется в большую сторону, но и тело порадует положительными изменениями, появятся красивые, мужественные формы.» Однако для того чтоб получить хороший результат мало одних только физических нагрузок, занятий в зале и перетаскивания тяжестей. Подход к решению проблемы должен быть комплексным, состоит он с установки правильного питания, режима дня, полноценного сна, также необходимо отказаться от очень вредных и опасных привычек курить и злоупотреблять спиртным.

Если говорить об изменении рациона питания, который поспособствует росту мышечной массы, то тут лучшим помощником будут только белки. Именно они являются необходимым строительным материалом, из которого станут возводиться рельефные мышцы. Тут наиболее полезными станут мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. Однако одних только их будет недостаточно для правильной работы систем и органов, пища должна быть разнообразной и включать в себя как жиры, так и углеводы.» Только в качестве источника последних, подойдут не сладости и сдобные булочки, а овощи и злаки, в которых содержаться так называемые сложные углеводы, что направляют деятельность не в образование жировых отложений, а в формирование мышц. Жиры также стоит разделять, полезными являются молочные, растительные жиры.

Помимо всего необходимо увеличить и количество разных «нужных микроэлементов и витаминов, именно благодаря ним,» осуществляется правильная направленность работы органов и систем, что обеспечивают своевременное расщепление поступающей пищи, ее переработку и отправку по месту назначения и месту наибольшей потребности, а именно к мышцам.

Уделяя внимание правильному питанию не нужно забывать, собственно, и о самих нагрузках, идеальным решением станет посещение спортивного зала, где осуществлять наращивание мышечной массы можно будет под руководством опытного тренера. Он сможет правильно осуществлять распределение нагрузки на мышцы, не даст халтурить, выполняя упражнения, и поможет контролировать общее состояние организма при такой резкой смене активности. Следует помнить, что изменения в мышцах будут происходить только в том случае, если нагрузки на них будут даваться за раз на протяжении 60 минут и больше, а в неделю станет проходить не менее трех тренировок.

В случае отсутствия возможности посещения спортзала, можно тренироваться и возле дома, на спортивных площадках, однако для начала не помешает прочтение специальной информации в интернете или книжке о правильных тренировках, чему и как уделять большее внимание.

Спать нужно не меньше 8 часов, и хотя тренировки приносят очевидную пользу, не злоупотреблять ими,» делать перерывы для восстановления организма, «и активно заниматься спортом через день.

Однако перед тем как двинуться по пути увеличения массы тела, стоит проконсультироваться с врачом, иногда слишком малый прирост веса происходит из-за гормонального сбоя или нарушения функций какого-то органа. Тогда нужно будет воспользоваться еще и медикаментозным лечением, которое назначит доктор.