Рейтинг@Mail.ru

Открытый вопрос

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

click

Елена

+
-

Существует два способа увеличить мужчине массу тела, один не правильный другой правильный. Первый основан на увеличении количества продуктов питания, содержащих простые углеводы, к ним относятся булочки, конфеты, торты, проще говоря, все мучное и сладкое. При увеличенном поедании такого ассортимента, килограммы  начнут набираться с удивительной быстротой, однако рано или поздно пищеварительная система запротестует и все это начнет выходить боком  в виде несварений, проблем с кожей, тошноты и болей в желудке.

Исходя из этого, лучше всего с самого начала продвигаться по правильному пути и использовать в качестве дополнительной массы собственные мышцы, тогда не только стрелка на весах передвинется в большую сторону, но и тело порадует положительными изменениями, появятся красивые, мужественные формы.  Однако для того чтоб получить хороший результат мало одних только физических нагрузок, занятий в зале и перетаскивания тяжестей. Подход к решению проблемы должен быть комплексным, состоит он с установки правильного питания, режима дня, полноценного сна, также необходимо отказаться от очень вредных и опасных привычек курить и злоупотреблять спиртным.

Если говорить об изменении рациона питания, который поспособствует росту мышечной массы, то тут лучшим помощником будут только белки. Именно они являются необходимым строительным материалом, из которого станут возводиться рельефные мышцы. Тут наиболее полезными станут мясо, рыба, бобовые и молочные продукты. Однако одних только их будет недостаточно для правильной работы систем и органов, пища должна быть разнообразной и включать в себя как жиры, так и углеводы.  Только в качестве источника последних, подойдут не сладости и сдобные булочки, а овощи и злаки, в которых содержаться так называемые сложные углеводы, что направляют деятельность не в образование жировых отложений, а в формирование мышц. Жиры также стоит разделять, полезными являются молочные, растительные жиры.

Помимо всего необходимо увеличить и количество разных  нужных микроэлементов и витаминов, именно благодаря ним,  осуществляется правильная направленность работы органов и систем, что обеспечивают своевременное расщепление поступающей пищи, ее переработку и отправку по месту назначения и месту наибольшей потребности, а именно к мышцам.

Уделяя внимание правильному питанию не нужно забывать, собственно, и о самих нагрузках, идеальным решением станет посещение спортивного зала, где осуществлять наращивание мышечной массы можно будет под руководством опытного тренера. Он сможет правильно осуществлять распределение нагрузки на мышцы, не даст халтурить, выполняя упражнения, и поможет контролировать общее состояние организма при такой резкой смене активности. Следует помнить, что изменения в мышцах будут происходить только в том случае, если нагрузки на них будут даваться за раз на протяжении 60 минут и больше, а в неделю станет проходить не менее трех тренировок.

В случае отсутствия возможности посещения спортзала, можно тренироваться и возле дома, на спортивных площадках, однако для начала не помешает прочтение специальной информации в интернете или книжке о правильных тренировках, чему и как уделять большее внимание.

Спать нужно не меньше 8 часов, и хотя тренировки приносят очевидную пользу, не злоупотреблять ими,  делать перерывы для восстановления организма,  и активно заниматься спортом через день.

Однако перед тем как двинуться по пути увеличения массы тела, стоит проконсультироваться с врачом, иногда слишком малый прирост веса происходит из-за гормонального сбоя или нарушения функций какого-то органа. Тогда нужно будет воспользоваться еще и медикаментозным лечением, которое назначит доктор.

Ответил Елена 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

dgreen

+
-

Набрать массу тела помогут физические нагрузки и правильно составленный рацион питания.Так как все мущины пытаются набрать вес путем увеличения мышечной массы, что совершенно не просто. Но перед тяжолыми и и нтенсивными нагрузками следует пройти обследование у врача во избежание противопоказаний.
После чего только правильное питание нагрузки и отдых и этих правил нужно придерживатся желательно всю жизнь.

Как необходимо питатся чтобы нарастить мышечную массу
Так как мышцы состоят из белка. И что бы нам построить новую мышечную клетку организму для этого требуется строительный материал (белок) и энергия (углеводы), для выполнения данной операции. И все эти компоненты человек получает с пищей. Животные и растительные белки поподающие с пищей, в организме на аминокислоты а уже из них организм как из кирпичиков строит все новые белки. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, растительные – в овощах и злаках.


Источником нашей энергии служат углеводы, которые в свою очередь делятся на простые и сложные. Простые тоесть (сахара) быстро всасываются в кровь и поэтому организм не успевает их использовать так что они не представляют ценности для организма и пополнения энергии. Сложные углеводы всасываются дольше и вот они в свою очередь уже являются постоянным и длительным источником получения энергии. Организм перерабатывает их и все что не пошло на потдержание жизненных поцесов тоесть все излишки откладываются в мышцах.Простые углеводы это все сладости. Следует забыть про них если ваша цель нарастить мышцы а не жиры. А вотсложные углеводы содержатся в овощах и злаках.

Так же для правильной работы организма необходим правильный обмен веществ тоесть метаболизм. А он возможен только при наличии жиров и витаминов. Жиры являются фундаментом бльшинства веществ так же участвующих в обменных процессах. Но положительное действие на организм оказывают растительные жиры. Витамины являются составной частью ферментов всех веществ они ускоряют все химические процессы происходящие в организме. Витамины в большом количестве содержатся в овощах также во фруктах и злаках, кашах, мясе и молочных продуктах и тд.
Как же нужно тренироваться чтобы нарастить мышечную массу.

Не менее важно чем питание это постоянные нарастающие физические нагрузки. Безусловно все занятия должны проводить тренера. Но если нет такой возможности то все можно расчитать самому выработать программу и ряд правил. Тренировки необходимо поводить 3-4 раза в неделю и регулярно примерно раз в два дня давая мышцам отдохнуть тренировки должны длится не меньше часа но гдето не больше двух чтобы не истощать организм.
Нагрузка не должна быть большой но должна постепеноно нарастать гдето раз в две недели увеличивайте число повторений в подходах.
чередуйте нагрузку по дням на разные группы мышц организм должен переодически востонавливатся
тренировки длжны проходить на свежем воздухе так как кислород способствует ускорению обменных процессов или как вариант при открытой форточке.
гдето через полчаса после тренировки вам нужно поесть, при этом пища должна быть колорийной чтобы востановить все что было потрачено за время тренировки.

Ответил dgreen 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Valera

+
-
Добрый вечер. Для того что б набрать массу необходима правильная диета в зависимости от индивидуальности человека, его роста и телосложения. Общие советы это кушать достаточно калорийную еду и не помногу но часто. Человеческий организм за один прием пиши усваивает определенное количество киллакалорий а остальные уходят напрастно а это ваши средства. Посмотрите на спортсменов тяжелоатлетов они едят почти восемь раз в день и за тренировку тратят опредиленное количество енергии что б не было истощения организма, потому что это может развится даже в болезнь, а большое количество пиши употребляемое единоразово может привести к негативным последствиям таким как растянуть желудок и тяжесть в животе а так же затруднительное дыхание. Старайтесь чаще употреблять в своем рационе пищу в которой содержится большое количество белков и углеводов которые способствуют набору в основном мышечной массы. Чрезмерное употребление углеводов может привести к ожирению. Не стоит так же забывать и о комплексе витамин которые играют важнейшую роль в наборе массы желательно употреблять их группами что б они дополняли друг друга. Старайтесь употреблять в пищу сырые яйца, мед, можно даже детское питание употреблять. Как бы обсурдно не звучало можно употреблять немного пива или кваса. Еще важным фактором является ваш образ жизни и ваша работа потому что для набора массы желательно спокойная работа без нервов и не сильно подвижная. Ваш сон должен быть не менее 8- 9 часов в стуки. Очень важную роль играют ваши гены которые будут настырно вам сопротивлятся. Если ничего не выходит то попробуйте что то поменять в жизни, возможно у вас плохой матрац, шумные соседи или просто плохой сон. Постарайтесь подерживать себя в тонусе и хорошем настроении. Потому что негатив всегда подовляет и приводит к плохому настроению а значит и к излишним переживаниям и нервам. Желаю удачи в вашем деле!

Ответил Valera 1 месяц назад Пожаловаться

Добавить комментарий

Оценить: 1 2 3 4 Средний рейтинг: 0.00 / 0 Проголосовавших

Марида 2013-10-31 23:04:33
А пиво со сливкой или сметаной не поможет?

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Нашли ответ на свой вопрос?
Помогите и другим пользователям: